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Entraînements de la poitrine à l'aide d'une barre de traction

Entraînements de la poitrine à l'aide d'une barre de traction


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Si vous mourez d'envie d'obtenir un thorax défini et tonique, une barre de traction peut être votre nouveau meilleur ami. De nombreuses entreprises fabriquent des barres d’accès que vous pouvez positionner n’importe où dans votre maison et que vous pouvez déplacer lorsque vous ne les utilisez plus. Cependant, vous n'êtes pas limité aux tractions classiques avec ces exercices et vous pouvez obtenir un entraînement complet de votre poitrine en quelques minutes.

Pendaison

La suspension à la barre de traction fait travailler votre poitrine, votre dos et votre bras, ce qui en fait un exercice idéal pour les débutants si vous ne pouvez pas encore faire de tractions complètes. Sautez vers la barre et placez-vous dans une position de traction, puis continuez de tirer jusqu'à ce que votre torse soit au-dessus de la barre. Maintenez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez-vous dans une position suspendue, mais gardez les bras pliés pour maximiser l’entraînement. Visez 10 représentants.

Pull-ups classiques

Une forme correcte est la clé pour maximiser les avantages d'un pull-up classique. Saisissez la barre de façon à ce que vos mains soient tournées vers vous et commencez par plier les genoux en s’accrochant à la barre. Évitez de sauter pour avoir un coup de pouce. Pliez progressivement les coudes pour lever le menton au-dessus de la barre, tout en gardant le dos droit. Maintenez la position deux fois, puis redescendez lentement au sol. But pour cinq à 10 représentants. Pour un défi supplémentaire, essayez des tractions à une main.

Trempettes

Si votre barre de traction a des poignées faisant saillie à partir de la barre elle-même, vous pouvez facilement l'utiliser pour faire des creux. Saisissez les poignées avec les mains en déséquilibre et relevez-vous afin que vos bras soient droits et votre tête au-dessus de la barre. Abaissez-vous lentement vers le sol et maintenez pendant 10 secondes. Vous pouvez également faire des plongeons face au bar pour obtenir un entraînement plus équilibré de la poitrine et du dos. Tirez pour cinq à 10 représentants.

Des pompes

Essayez de baisser votre barre et de l’utiliser comme outil pour faire des tractions. Saisissez la barre ou les poignées et maintenez votre corps droit afin que vous soyez en position diagonale par rapport au sol, vos pieds touchant le sol. Pliez les coudes en abaissant le tronc, puis redressez pour redresser les bras. Commencez avec cinq à 10 représentants.