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Le meilleur entraînement combiné anaérobie et aérobie

Le meilleur entraînement combiné anaérobie et aérobie



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Au lieu de séparer vos séances d’entraînement en deux types, cardio-vasculaire et musculation, combinez-les en un entraînement en circuit pour un entraînement rapide et efficace. Si vous avez du mal à consacrer une heure à vos exercices d’aérobic, plus 20 à 30 minutes supplémentaires d’entraînement en force, un entraînement en circuit alternant les deux types d’exercices pourrait être la solution. À l'aide de circuits, votre corps alterne l'utilisation de deux systèmes énergétiques pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé lors d'un exercice. En outre, vous pouvez faire des circuits à l'intérieur ou à l'extérieur, avec ou sans équipement. Le meilleur entraînement pour vous dépend également de la quantité d'énergie que vous y mettez.

Aérobique

L'exercice aérobie est également appelé exercice cardiovasculaire. Ces types de mouvements sont des activités du type corps entier, continues et de type endurance; par exemple, monter les escaliers, marcher, faire du jogging, marcher sur place, la corde à sauter, les tapis de course, les vélos, les vélos elliptiques, la danse, le kickboxing et le jumping jacks. Votre cœur et votre fréquence respiratoire augmentent lorsque vous respirez de l'oxygène pour alimenter votre activité aérobique.

Anaérobie

Les exercices anaérobies ne dépendent pas de l'oxygène comme carburant; votre fréquence cardiaque augmente rapidement et vous ne pouvez pas maintenir ce type d'activité longtemps. Les exercices de musculation comprennent des exercices de musculation avec des haltères, des haltères et des kettlebells, ainsi que des exercices de callisthénie tels que des pompes, des redressements assis, des planches, des squats et des fentes. Les autres activités anaérobies comprennent celles dans lesquelles vous utilisez de petites quantités d'énergie, telles que le sprint, le tennis et le football.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit alterne une activité aérobique avec un exercice anaérobie. Vous déterminez vos exercices ou stations avant votre entraînement. La plupart des circuits contiennent de huit à dix stations auxquelles vous passerez entre 30 secondes et trois minutes. Un exemple d’entraînement en circuit comprend une minute d’entraînement dans l’ordre: pompes, marche en place, redressements assis, sauts d'obstacles, boucles pour les bras, montées d'escaliers, extensions de bras, kickboxing, appui sur les épaules et course sur tapis roulant. Répétez le circuit pendant au moins 20 à 30 minutes pour constater les bienfaits de l'aérobic.

Avantages

Un grand nombre de calories utilisées est l’un des avantages de l’entraînement en circuit. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 150 livres brûle environ 308 calories pendant une heure d'entraînement en circuit d'intensité modérée. Les autres avantages comprennent l'amélioration de vos systèmes cardiovasculaire et musculaire, la flexibilité, la vitesse, la coordination motrice, l'équilibre et l'agilité. L'un des meilleurs avantages pour vous est peut-être le temps que vous gagnez lorsque vous combinez les deux séances d'entraînement en une seule.