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Dangers de la Zumba

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La zumba est plus qu'un entraînement amusant: selon une étude commandée par l'American Council on Exercise, elle est également très efficace, car elle brûle en moyenne plus de calories que des aliments de base tels que le cardio kickboxing ou le step-aérobic. Mais malgré sa musique du monde rythmée, ses mouvements délicats et son image de marque branchée, Zumba présente autant de dangers potentiels que toute autre classe d’exercices - peut-être même un peu plus.

Mouvements inhabituels

Au lieu de faire des mouvements d'aérobic de base tels que les genoux et les vignes, la Zumba est basée sur des pas de danse du monde entier, avec un accent important mis sur les mouvements latins. Si vous êtes nouveau dans la Zumba, il y a de fortes chances que vous en subissiez un autre nombre - et essayer de trop nombreux mouvements inconnus, trop rapidement, est un bon moyen de se blesser. "Consumer Reports" recommande de réduire votre risque de blessure en suivant un cours préparatoire, voire un cours de danse latine, pour apprendre les étapes de base d'un cours de zumba.

Pas de repérage

La zumba minimise - et élimine souvent complètement - les signaux verbaux. En un sens, c'est génial, car cela vous donne vraiment l'impression d'être à une fête au lieu d'un entraînement. Mais si vous ne faites qu'apprendre des techniques de base appropriées, ce manque d'indices audibles peut vous laisser seul pour établir une forme appropriée. Évitez les blessures en prêtant une attention particulière à l'exemple de l'instructeur et n'hésitez pas à faire des versions modifiées des mouvements jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de les faire.

Chutes et entorses

Vous trouverez Zumba dans toutes sortes d’environnements, des scènes extérieures improvisées aux discothèques en passant par les studios de fitness. Cette variété de surfaces de danse vous rend plus susceptible de trébucher, surtout si vous portez des chaussures qui collent au sol. Les chaussures trop collantes facilitent également le mouvement du haut du corps dans un sens tandis que celui du bas du corps bouge dans un autre sens - une excellente recette pour une blessure au genou. Les experts recommandent de porter des chaussures conçues pour pivoter; Les baskets de danse sont un bon choix.

Bosses et ecchymoses

L'exubérance élevée en énergie de la Zumba fait partie de son charme, mais elle permet également à de nombreux bras et jambes de voler dans toutes les directions. Pour éviter la possibilité de vous faire frapper par des membres qui volent, choisissez la partie de l'étage la moins peuplée ou optez pour une classe moins nombreuse.


Voir la vidéo: Dance Craze: The Flirts "Danger" choreography by Cesar (Août 2022).