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Soulevé de terre pour armes courtes

Soulevé de terre pour armes courtes



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Le soulevé de terre est un exercice efficace pour renforcer vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers, votre bas du dos, vos muscles abdominaux et vos avant-bras. En fait, il frappe tellement d'exercices qu'on le désigne souvent comme un exercice corporel total. Bien qu'ils soient un exercice courant dans de nombreux plans de musculation et de musculation, ceux qui ont les bras courts peuvent avoir du mal à conserver une bonne forme au soulevé de terre.

Technique standard

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, tendez la barre et tenez la barre à deux mains. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement des muscles ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes, puis laissez tomber vos hanches et soulevez votre tête jusqu'à ce que votre dos soit droit. Tirez la barre du sol en initiant le mouvement avec vos hanches. Gardez le dos à plat et la tête tournée vers l’avant tout le temps, et terminez la course lorsque vous êtes debout.

Problèmes avec les armes courtes

Le problème principal que vous pouvez rencontrer en soulevant des bras avec des bras courts est que vous ne pouvez pas garder votre dos à plat. Vous devrez abaisser davantage vos hanches pour avoir une bonne adhérence sur la barre, ce qui peut entraîner un arrondi du bas du dos. Si vous ne parvenez pas à vous placer dans une bonne position de départ, il est également probable que vous utilisiez trop vos muscles du bas du dos, votre dos tout au long du mouvement de levage et que vous aurez du mal à engager correctement vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Solutions

Ceux qui ont les bras courts sont plus aptes au sumo, selon son entraîneur et physiologiste de l'exercice, Boris Bojanovic. Utilisez une position de pied plus large et maintenez la barre avec les bras dans les genoux. La position plus large signifie que vous êtes plus bas que le sol et que vous n’avez pas à tendre les bras aussi loin que possible. Alternativement, vous pouvez également essayer les soulevés de terre avec la barre dans une position de départ surélevée, tels que les soulevés de terre avec une barre piège - une barre à six côtés avec des poignées surélevées ou les soulevés de porte à crémaillère. Celles-ci sont effectuées en plaçant la barre sur les épingles de sûreté dans un rack d'alimentation. Vous ne devriez pas avoir besoin de lever la barre trop haut - 3 à 4 pouces devrait le faire - car le soulevé de terre avec la barre au-dessus de vos genoux a peu de répercussions sur les ponts morts, les entraîneurs de force et le dynamiteur Andy Bolton.

Considérations

Expérimentez avec différentes variantes du soulevé de terre et trouvez ce qui vous convient. Si vous avez une bonne flexibilité des ischio-jambiers, vous pourrez peut-être effectuer régulièrement des soulevés de terre réguliers, sans douleur et avec une bonne forme, avec des bras courts. Ne les écrivez pas tout de suite. Il est également possible de développer votre flexibilité pour effectuer des levées de terre conventionnelles en toute sécurité, changer de style de soulevé de terre tout en travaillant sur votre mobilité et votre flexibilité. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un plan d’entraînement avec poids et demandez à un entraîneur si vous avez besoin d’aide pour les techniques.