Info

Avantages et inconvénients des situps

Avantages et inconvénients des situps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vos muscles abdominaux comprennent ceux du bas du dos, des hanches, du bassin et de l'abdomen. Les exercices de situp ont pour but de renforcer ces muscles et de les aider à travailler efficacement les uns avec les autres. Des muscles centraux plus forts sont supposés aider à soulager ou même à éviter les maux de dos. Ils devraient également réduire les spasmes musculaires, protégeant votre dos contre les blessures. Les situps ne sont pas un moyen efficace d'atteindre ces objectifs.

Avantages

Les situps sont efficaces pour une chose: renforcer vos muscles abdominaux. Des muscles centraux plus forts aident à stabiliser votre corps lorsque vous vous déplacez dans le monde. Cela signifie que vous serez moins susceptible de trébucher, ce qui peut vous aider à vous protéger des blessures et des chutes lorsque vous pratiquez un sport. Des muscles centraux plus forts signifient également que vous pouvez maintenir une meilleure posture, car votre dos ne sera pas contraint de rester debout et de rester assis bien droit.

Désavantages

Même s'ils se renforcent, les situps ne tonifient pas votre coeur. Donc, si vous avez un excès de graisse autour de votre abdomen, les redressements assis ne feront rien pour vous en débarrasser. Pour cela, vous devez ajouter des exercices cardiovasculaires et manger moins de calories. Les situps peuvent également mettre trop de poids de votre corps sur vos disques lombaires fragiles. Selon le professeur de biomécanique Stuart McGill de l'Université de Waterloo, cela peut provoquer une hernie discale, dans laquelle un disque appuie sur une racine nerveuse et provoque une douleur au lieu de la réduire.

Situations dangereuses

Parfois, les situps peuvent être carrément dangereux. Ils ne doivent pas nuire au fœtus au cours du premier trimestre ou des 13 semaines de la grossesse. Mais après cela, évitez de vous allonger sur le dos si vous êtes enceinte, car cela pourrait faire baisser votre tension artérielle et empêcher le flux sanguin nécessaire d'atteindre le fœtus. Abstenez-vous des situps si vous présentez des affections osseuses telles que l'ostéoporose, qui fragilisent les os et risquent de les blesser. Vous risquez des fractures de compression si vous essayez de faire des situps.

Situps plus sûrs

Le centre médical de l'Université de Rochester affirme que vous pouvez réduire le risque de blessure en gardant les pieds, les hanches et les genoux alignés. Gardez les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, mais pas bloqués par un meuble lourd ou une barre. N'oubliez pas de compter sur vos abdominaux pour faire le travail au lieu de stresser votre cou ou vos épaules. Les situps sont également plus sûrs une fois que vous avez déjà renforcé vos capacités. Enfin, respirez profondément et ne poussez jamais jusqu'à la douleur.

Ressources