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Dolphin Kick Workouts

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Le coup de pied de dauphin est le coup de pied naturel utilisé avec le coup de papillon. Vous gardez les jambes et les genoux collés ensemble. Il peut également être utilisé avec le dos, le style libre et la brasse dans le cadre d'un exercice d'entraînement. Les nageurs de nage libre et de nage sur le dos poussent également le mur d’un virage à l’aide du coup de pied du dauphin pour obtenir la vitesse maximale pendant une course. Le coup de pied du dauphin fait travailler les muscles abdominaux et est utile pour améliorer le rythme pendant la natation.

Entraînement débutant aux dauphins

Utiliser un coup de pied avec un dauphin lors de la nage en style libre ou en contre-dos est un bon moyen de développer vos muscles abdominaux, de travailler votre technique de bras et d’accroître votre endurance. Pour nager côté acrobatique ou côté dos, vous complétez le trait comme d'habitude, mais comptez plutôt un compte lent de 10 points avant de passer au bras suivant. Un bras doit être à vos côtés et l'autre en haut de votre tête. Cet entraînement dure environ 30 minutes à une heure, en fonction de votre niveau de forme physique et de votre capacité à nager.

Faites un échauffement des dauphins de 200 mètres sur le ventre avec une planche de protection. Poussez vos hanches vers l'avant dans l'eau lorsque vous donnez des coups de pied. Commencez lentement et augmentez votre intensité à la fin.

Effectuez un coup de pied de dauphin de 200 mètres sur votre dos avec une planche de kick. Tenez le bord du tableau avec vos mains. Pour un entraînement plus stimulant, placez vos bras dans une position profilée.

Nager 250 mètres de côté libre avec un coup de pied de dauphin. Lorsque vous tirez les bras dans l’eau pour provoquer votre AVC, relâchez les mains et assurez-vous qu’il reste un peu d’espace entre vos doigts. Ne coupe pas tes doigts.

Nagez sur 250 mètres de dos. Concentrez-vous sur la rotation de votre corps et le resserrement de vos muscles abdominaux. Vos pouces doivent être dirigés vers le plafond lorsqu'ils sortent de l'eau par les hanches. Votre petit doigt entre dans l'eau en premier.

Terminez un coup de pied de dauphin de 200 mètres avec un panneau de protection sur votre estomac.

Entraînement intermédiaire au dauphin

Utiliser le coup de pied avec les dauphins avec le papillon et la brasse améliore le rythme, la force et la forme cardiovasculaire, ce qui vous permet de parcourir de plus longues distances. Complétez l'exercice papillon en effectuant une traction du bras du papillon avec trois coups de pied de dauphin. Complétez l'exercice de brasse de la même manière, mais utilisez une traction en brasse pour donner un coup de pied à trois dauphins.

Échauffez-vous en effectuant un coup de pied dauphin de 300 mètres dans une position profilée sur le dos sans planche. Gardez les bras serrés contre vos oreilles et placez une main sur l'autre, paumes tournées vers le plafond.

Nager un exercice papillon de 300 mètres. Si nager continuellement est trop difficile, accordez-vous 15 à 30 secondes de repos tous les 25 mètres.

Effectuez un exercice de brasse de 300 mètres de la même façon que l’exercice de papillon. Concentrez-vous sur les bras rapides de la brasse devant votre corps.

Détendez-vous en complétant 300 mètres de dauphin avec une planche sur votre estomac.

Entraînement de dauphin avancé

Le papillon incorpore un mouvement continu qui dépend du bon timing et du bon rythme. Sans cela, un nageur dépensera beaucoup plus d'énergie que nécessaire pour compléter le mouvement et se fatiguera facilement. Il nécessite un noyau solide, un coup de pied solide et des muscles des épaules et des bras forts. Cette séance d’entraînement vise à améliorer l’endurance des papillons des nageurs de compétition et de ceux qui cherchent à réduire les temps intermédiaires.

Nagez dans un échauffement papillon de 300 mètres pour engager vos muscles des jambes et des bras et préparer votre corps à une séance d'entraînement.

Terminez une perceuse à papillon à un bras de 600 mètres en donnant un coup de pied une fois et demie et en la tirant avec un seul bras. Exagérer votre coup de pied de dauphin et creuser profondément dans l'eau avec vos mains. Complétez 300 mètres avec votre bras droit et 300 mètres avec votre bras gauche.

Nager 20 papillons de 25 mètres pour un total de 500 mètres de papillons. Donnez-vous des intervalles de repos de 15 secondes. Pour diminuer l'intensité et travailler sur le bon rythme des dauphins, utilisez des nageoires de natation.

Rafraîchissez-vous avec un papillon de 200 mètres.

Considérations

Lorsque vous commencez à travailler sur votre coup de pied dauphin, essayez d’utiliser des palmes pour certains des exercices. Les palmes aident à exagérer vos mouvements dans l’eau afin que vous puissiez ressentir la technique appropriée lors de la nage. Travaillez à un rythme qui vous convient et modifiez les entraînements en augmentant ou en diminuant la distance en fonction de votre forme physique. Parlez à votre médecin de soins primaires avant de commencer un nouveau régime d'exercice.

Ressources


Voir la vidéo: How to Improve Your Underwater Dolphin Kicking with Olympian Chloe Sutton (Août 2022).