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Horaires d'entraînement haltère pour vos bras et votre poitrine


Un haut du corps tonique ne doit pas nécessairement être un rêve. En ciblant les muscles de vos bras et de votre poitrine, vous pouvez avoir une allure digne d'être fière. Gardez à l'esprit que peu importe la tonicité de vos muscles, vous ne pourrez pas les voir s'il y a une couche de graisse. Si votre couche isolante est un peu plus grosse que vous ne le souhaiteriez, vous devrez perdre du poids pendant que vous tonifiez.

Entraînement de la poitrine

Lorsque vous travaillez la poitrine, vous devez vous concentrer sur trois parties: la partie supérieure de la poitrine, la moitié de la poitrine et la partie inférieure de la poitrine. La presse à barres inclinée travaillera le haut de la poitrine. C'est un développé couché avec le banc incliné. Jouez avec l'inclinaison et voyez à quel niveau vous vous sentez interpellé mais confortable. Le fameux développé couché presse le milieu de la poitrine. Vous devez tenir la barre avec une poignée de largeur moyenne de manière à ce que vos avant-bras et vos bras fassent un angle de 90 degrés au milieu du mouvement. Les pressions de refus détermineront le bas de la poitrine. C'est un développé couché avec le banc refusé. Les haltères volants sont une autre façon de travailler votre poitrine, et vous pouvez les faire avec le banc à plat pour le milieu de votre poitrine, incliné pour la partie supérieure de votre poitrine et décliné pour la partie inférieure de votre poitrine.

Biceps Workout

Les biceps sont l'un des deux muscles de votre bras. Un exercice qui fonctionne sur le biceps est le curl barbell. Tenez la barre avec une poignée sournoise à la largeur des épaules. Vous commencez avec la barre devant vous et vos bras, vos épaules et vos mains en ligne droite. Sans vous pencher en arrière, tirez la barre vers le haut sur votre poitrine en utilisant vos muscles biceps. Un autre mouvement pour travailler le biceps est appelé le marteau en boucle, qui est presque le même. Vous utiliserez une barre dans chaque main et commencerez avec les bras le long du corps, les mains tournées vers le corps. Puis courbez la barre vers votre épaule sans tourner votre poignet.

Triceps Entraînement

Les triceps sont les muscles à l'arrière du bras. Le développé couché presser ton tonera les triceps. Lay à plat sur le banc avec vos mains de 8 à 12 pouces. Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine à environ un pouce sous les mamelons. Ramenez la barre à la position de départ et concentrez-vous sur l'utilisation de vos triceps. La presse à triceps couchée utilise une barre EZ-Curl. Allongez-vous à plat sur le banc et tenez la barre avec une poignée. Soulevez la barre pour qu'elle soit directement au-dessus de vos yeux. Remettez-le à la position de départ.

Conseils

Une forme correcte est indispensable lors de tout exercice. Inspirez en soulevant les poids et expirez en les baissant. Vous voudrez peut-être consulter un formateur lors de vos débuts. Si vous êtes débutant, vous aurez peut-être besoin d'un observateur. Si vous n'utilisez pas d'observateur, commencez avec un poids inférieur. La règle générale est de permettre un jour de repos entre un entraînement musculaire. La fréquence à laquelle vous devriez travailler dépend de vos objectifs. Si vous voulez juste parler un peu, deux jours par semaine peuvent suffire. Si vous voulez développer vos muscles, vous devrez vous entraîner trois jours par semaine. N'oubliez pas de commencer lentement et d'aller lentement.

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