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Les effets de la planche d'exercice isométrique

Les effets de la planche d'exercice isométrique


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Dans les exercices isométriques, vous contractez un muscle ou un groupe musculaire sans provoquer le mouvement d'une articulation. La planche exige que vous contractiez les muscles de votre noyau pendant que vous maintenez le poids de votre corps sur vos avant-bras, vos mains et vos orteils. Comme il faut un peu de force pour garder votre corps en ligne droite de la tête aux talons, la planche est un exercice de niveau intermédiaire.

Bonne forme

Une bonne forme est un élément essentiel de tout exercice, y compris de la planche. Cela vous évite de vous blesser et vous permet de tirer profit de l'exercice. Dans le cas d'exercices isométriques, une forme correcte est essentielle. Ces exercices ne font que renforcer les muscles dans la position exacte dans laquelle vous les exécutez. Par conséquent, si vous souhaitez renforcer votre noyau correctement, vous devez exécuter la planche avec une bonne forme. Assurez-vous que vos épaules sont directement au-dessus de vos coudes. Gardez vos muscles abdominaux contractés afin que votre torse et vos fesses ne tombent pas vers le sol. Tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière et regardez vers le sol. Cela aidera à garder votre cou et votre colonne vertébrale alignés.

Muscles travaillés

Le principal effet de la planche est le renforcement de vos muscles abdominaux, en particulier ceux de votre abdomen et de votre dos. Il cible principalement les érecteurs épine, rectus abdominis et transversus abdominis. Il travaille également les muscles de vos épaules, de votre poitrine, de vos fesses et de vos jambes. L'un des avantages de la planche est que vous pouvez renforcer plusieurs muscles centraux en un seul exercice.

Avantages de la force de base

L'augmentation de la force de base affecte pratiquement tous les aspects de votre vie. Vous comptez sur la force de base pour des activités aussi simples que s'habiller. Même si vous vous tenez debout pendant que vous tapez sur l'ordinateur, vous avez besoin de la force de base. La force de base accrue améliore également la posture, l'équilibre et la stabilité. Il contribue à améliorer votre performance dans une variété d’activités physiques et sportives, du basketball à la natation. Cela aide également à protéger votre dos des blessures.

Contre-indications

Bien que les exercices isométriques tels que la planche soient généralement assez sûrs, certaines personnes ne doivent pas les exécuter. Étant donné que les exercices isométriques peuvent entraîner une augmentation de votre pression artérielle, vous ne devez pas effectuer la planche si vous avez des problèmes cardiaques ou une pression artérielle élevée. Vous devriez également éviter l'exercice si vous êtes enceinte. Si vous avez des questions sur l'adéquation de la planche pour votre santé, consultez votre médecin.