Info

Exercices d'entraînement AeroPilates

Exercices d'entraînement AeroPilates


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un entraînement sur la machine AeroPilates Reformer est similaire à un entraînement en circuit. Vous alternez exercices de force et de flexibilité tout en améliorant votre condition cardio. Les séances d'entraînement par intervalles cardiovasculaires peuvent aider à stimuler votre métabolisme afin de brûler des calories tout en renforçant et tonifiant vos muscles. Les entraînements sur l’AeroPilates Reformer ont peu d’impact, même lorsque vous utilisez le cardio-rebounder sur la machine, car vous êtes allongé. La position couchée réduit les contraintes d'impact sur vos articulations. Vous pouvez compléter les entraînements AeroPilates en environ 30 minutes.

Niveau un entraînement

Des exercices tels que les ciseaux allongent et renforcent les muscles des jambes. Le jogging sur le tapis de rebond améliore la fonction cardio tout en travaillant le bas du corps. Conditionnez et renforcez le haut de votre corps en faisant des battements de bras en tirant votre poids avec vos bras à l'aide des câbles. Essayez de terminer 10 répétitions de chaque exercice. N'oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration lorsque vous effectuez des exercices sur le AeroPilates Reformer.

Entraînement de niveau deux

La séance d'entraînement de niveau deux AeroPilates comprend des exercices familiers du bas du corps tels que le Cent et la Grenouille. La respiration contrôlée est un élément essentiel de tous les exercices de Pilates, en particulier des centaines. Les cercles Choo Choo sont plus avancés que les autres exercices Pilates du bas du corps et peuvent nécessiter une certaine pratique de la maîtrise. Les débutants ne doivent pas essayer les exercices de Pilates avancés à moins d'être assistés par un instructeur certifié en Pilates.

Réchauffement et récupération

Échauffez-vous avant tout entraînement en faisant des exercices légers. Un programme d'échauffement est essentiel pour réduire les risques de blessures et préparer vos muscles à des exercices plus intenses. Échauffez-vous pendant cinq à dix minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à transpirer. Une fois que votre fréquence cardiaque est légèrement élevée et que vous transpirez, vous êtes prêt pour un exercice plus intense. Laissez-vous refroidir pendant cinq à dix minutes après votre entraînement afin de ralentir votre fréquence cardiaque et de détendre vos muscles après votre entraînement. Le refroidissement peut également aider à éliminer les déchets dans les tissus musculaires afin de réduire les risques de douleurs musculaires. Votre échauffement et votre retour au calme devraient inclure des étirements.

Sécurité

Suivez les instructions pour utiliser votre AeroPilates Reformer en toute sécurité. Placez la machine sur une surface stable. Assurez-vous que la machine est libre de tout obstacle de chaque côté, en dessous et au-dessus de la machine. Vérifiez les pièces usées et desserrées avant chaque séance d'entraînement. Portez des vêtements bien ajustés, sans ficelles, ceintures ni extrémités qui pourraient se prendre dans les pièces mobiles de la machine. Ne laissez pas les enfants jouer sur votre machine AeroPilates. Obtenez un examen physique complet et consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

Ressources



Commentaires:

  1. Harrington

    Rarement. Il est possible de le dire, cette exception :) D'après les règles

  2. Najora

    Je trouve que vous n'avez pas raison. Nous discuterons.

  3. Dracul

    Et tu es si chaud

  4. Harland

    Je considère que vous commettez une erreur. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous communiquerons.

  5. Kourosh

    Je crois que tu as eu tort. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  6. Witt

    Il est évident que vous vous êtes trompé ...



Écrire un message