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Comment attaquer agressivement la graisse du ventre

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Si vous êtes malade et fatigué de la graisse autour de votre taille, combattez la graisse de manière agressive avec une approche multi-facettes qui comprend une alimentation, l'exercice et la gestion du stress. En réduisant votre tour de taille, vous pourriez améliorer votre santé et votre image de soi. Un tour de taille de 35 pouces ou plus pour les femmes, ou de 40 pouces ou plus pour les hommes, augmente le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques, selon le National Heart, Blood and Pung Institute.

Étape 1

Réduire les calories Pour perdre de la graisse du ventre, vous devez perdre du poids partout et votre estomac se rétrécira proportionnellement. Une livre de graisse est d'environ 3 500 calories; Donc, si votre poids est actuellement stable, coupez 500 à 1 000 calories par jour de votre régime alimentaire normal pour perdre 1 ou 2 kilos de graisse par semaine. Toutefois, ne consommez pas moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme, ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme - vous ne recevrez peut-être pas suffisamment d'énergie et de nutrition.

Étape 2

Supprimez de votre régime les graisses trans et les aliments sucrés au fructose. Selon la Harvard Medical School, ces produits peuvent favoriser l’accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale se situe profondément dans votre ventre, tandis que la graisse sous-cutanée se trouve juste sous votre peau. La graisse viscérale est particulièrement malsaine et est liée aux maladies cardiaques, à l’asthme, au cancer du sein et au cancer colorectal, déclare Harvard.

Étape 3

Effectuer des exercices cardiovasculaires. Les activités cardio brûlent les calories rapidement pour combattre les graisses de manière plus agressive que les régimes seuls. Pour une perte de poids optimale, consacrez 300 minutes par semaine à des exercices d'aérobic modérés, tels que la marche rapide, la natation récréative ou le vélo sur un terrain plat. Sinon, effectuez cardio intense 150 minutes par semaine. Les options comprennent le jogging, la natation ou le racquetball.

Étape 4

Effectuer des exercices de résistance trois jours par semaine. Les mouvements ciblés de l'estomac ne vont pas réduire votre graisse abdominale, mais ils vont sculpter vos abdominaux. Essayez situps, craquements et supermans. Pour effectuer des supermans, allongez-vous sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Ensuite, soulevez vos bras et vos jambes d'un pied ou deux du sol, en gardant la tête alignée avec votre colonne vertébrale. Faites une pause pendant quelques secondes, puis redescendez. Les appareils de musculation au gymnase, tels que la machine à torse assis et la machine à crunch, sont d'autres options d'entraînement en résistance. Effectuez 12 répétitions pour chaque exercice, mettez en pause et répétez l'opération pour deux ou trois séries au total.

Étape 5

Réduire le stress. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps produit une substance appelée cortisol qui peut modifier la répartition des graisses vers votre abdomen, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Combattez le stress avec la méditation, la respiration profonde, les techniques de visualisation, le tai-chi et le yoga.

Pointe

  • Pour un bon équilibre et une bonne posture, effectuez des exercices de résistance pour chaque groupe de muscles majeur: estomac, dos, poitrine, bras, jambes et hanches.