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Exercice pour les aînés

Exercice pour les aînés


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Avec l'âge, il y a une tendance à devenir plus inactif physiquement. Cependant, les personnes âgées qui intègrent régulièrement des exercices physiques dans leur routine peuvent réduire considérablement les effets du vieillissement. Certaines précautions particulières doivent être prises lors de l'exercice en tant que senior, mais si vous le faites en toute sécurité, l'entraînement offre de nombreux avantages pour la santé. Selon le Senior Center du National Institute of Health, l'inactivité augmente le risque de problèmes de santé graves.

Activités aérobiques

Les exercices aérobiques, tels que la marche, le vélo ou la natation, peuvent améliorer la santé du cœur et du système cardiovasculaire du senior. Il aide également les personnes âgées à maintenir et à augmenter leur mobilité, ce qui signifie qu’elles pourront se déplacer plus facilement. En retour, cela peut aider à améliorer et à maintenir une humeur positive, car les individus pourront continuer à bouger comme avant, a déclaré MedlinePlus. Des considérations spéciales devraient être payées lors de la participation à l'aérobic. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, par exemple, les personnes âgées doivent tenir les poignées pour maintenir leur équilibre. Faire de l'exercice avec un ami est bénéfique, car cela signifie qu'il y a quelqu'un au cas où une chute ou un événement dangereux se produirait dans la piscine.

L'entraînement en force

La musculation permet aux personnes âgées de développer et de maintenir leur force musculaire. Une augmentation de la force contribue également à la mobilité et aide à réduire le risque de chute. La perte de densité musculaire et osseuse se produit naturellement avec l'âge, mais un entraînement en force constant aide à maintenir et à renforcer les tissus osseux et musculaires. Les entraînements de musculation doivent être programmés deux jours par semaine, en prévoyant au moins un jour de repos entre chaque séance. Jusqu'à ce que les aînés se sentent à l'aise, ils devraient s'entraîner sur des appareils de musculation.

Équilibre

Les exercices d'équilibre améliorent la proprioception de la personne âgée et aident à réduire le risque de chute. Des exercices tels que se tenir sur une jambe ou sur un disque d'équilibre sur les deux pieds améliorent la capacité de correction du centre de gravité en cas de déséquilibre. Incorporer des exercices d'équilibre dans votre régime de deux à quatre jours par semaine. Le Senior Center du National Institute of Health recommande également de faire des levées de jambe et de jambe pour améliorer l’équilibre. Pour relever la jambe arrière, placez-vous sur une jambe et soulevez l'autre derrière pendant huit à dix répétitions, puis changez de côté. Pour soulever les jambes, soulevez une jambe et à côté de vous.

Souplesse

Avec l'inactivité, les muscles peuvent se contracter, ce qui peut entraîner des problèmes de mobilité. Des étirements réguliers aident à maintenir et à améliorer la flexibilité, tout en maintenant le corps souple. Les étirements doivent être effectués au moins une fois par jour. Commencez par 10 minutes de marche légère pour augmenter le flux sanguin et la température corporelle avant de commencer. Lorsque vous vous étirez, placez-vous dans une position où vous ressentez un léger étirement et maintenez-le dans cette position pendant 30 secondes. Étirez tous les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps.