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Exercices pour réduire le retard du quadriceps


Le retard d'extension du quadriceps survient généralement après une blessure ou une intervention chirurgicale à l'articulation du genou. Elle se définit comme une absence d'extension active du genou avec un mouvement passif complet disponible. Cela signifie que votre genou peut être étiré ou passivement avoir une amplitude de mouvement normale, mais que la force du quadriceps est insuffisante pour permettre une extension complète avec une contraction musculaire. Selon le "Journal de physiothérapie orthopédique et sportive", le retard extenseur peut être attribué à la faiblesse musculaire, à la raideur des articulations et à la douleur. La faiblesse du quadriceps peut être améliorée avec une variété d'exercices.

Step-Ups

Les step-ups sont parfaits pour entraîner les muscles quadriceps du retardateur extenseur car ils se concentrent sur l’extension terminale du genou. Pour terminer, tenez-vous au bas de l'escalier, utilisez une main courante ou le mur pour vous équilibrer. Placez votre jambe droite sur l'escalier inférieur et poussez-la en soulevant votre jambe gauche du sol comme si vous montiez des escaliers. Laissez votre jambe gauche pendre dans les airs et poussez votre genou droit vers le haut en vous concentrant sur l’obtention d’une extension complète du genou. Maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez lentement la jambe gauche sur le sol. Cet exercice peut être fait face en avant, latéralement et en arrière en montant les escaliers. Placez toujours le membre affecté dans l'escalier et poussez avec cette jambe.

Extension de genou assis

Les exercices d'extension du genou assis peuvent être effectués à la maison sur une chaise ou sur un appareil de musculation au gymnase. Si vous utilisez des poids, il est important de surveiller votre technique et de vous assurer que vous êtes en mesure d'étendre votre genou au maximum. Asseyez-vous avec vos pieds sur le sol et soulevez lentement la jambe affectée jusqu'à ce que votre genou soit droit. Tenez-le bien droit en extension maximale pendant 10 secondes et abaissez-le lentement jusqu'au sol.

Des lignes directrices

Les accrochages généraux et les fentes peuvent également aider à améliorer la force des quadruples, mais vous obtiendrez de meilleurs résultats en vous entraînant à l'extension du genou avec les exercices ci-dessus. Les directives générales d’exercice pour la musculation doivent effectuer huit à dix répétitions pour trois séries. Résistance avancée lorsque l'exercice devient facile. Pour continuer à gagner de la force, vous devez travailler le muscle à la fatigue. Avec ces exercices, il est important de se concentrer sur les mouvements des quadriceps dans les zones extrêmes. Une technique appropriée est cruciale pour entraîner les quadriceps à la fin de la course.

Stimulation électrique

Une étude réalisée en 2009 dans "The Journal of Medical Biomechanics" a révélé que l'utilisation de la stimulation électrique associée à l'exercice traditionnel entraînait une amélioration plus importante du décalage de l'extenseur que l'exercice traditionnel seul. Si vous ne constatez pas suffisamment d’améliorations par vous-même, essayez un programme de thérapie physique qui peut incorporer l’utilisation de la stimulation électrique.