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Exercices pour perdre la graisse du ventre debout

Exercices pour perdre la graisse du ventre debout



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La graisse du ventre est l'une des graisses les plus dangereuses que vous puissiez avoir. MayoClinic.com rapporte que la graisse du ventre est liée à des maladies telles que le diabète de type 2, le cancer colorectal et les maladies cardiaques. Perdre de la graisse dans le ventre ne signifie pas un million de craquements; vous pouvez travailler vos abdominaux avec des exercices debout sans avoir besoin de toucher le sol.

Cibler la graisse du ventre

C'est un mythe que vous ne pouvez perdre que la graisse du ventre en ciblant cette zone avec votre exercice. Selon ExRx.net, lorsque vous brûlez des graisses, votre corps décide d'où il tire son énergie. Votre génétique joue un rôle dans la perte de graisse, tout comme votre âge et votre sexe. Le premier endroit où vous le perdez est généralement l'endroit où vous accumulez de la graisse. C'est pourquoi un programme global d'exercices cardiovasculaires, qui brûle des calories, est essentiel pour perdre de la graisse du ventre. Manger sainement est également essentiel, avec des grains de blé entier, des produits laitiers maigres et des protéines, ainsi que de nombreux fruits et légumes. Des exercices de résistance ciblés vous aident à développer et à tonifier les muscles de vos abdominaux, ce qui donne à votre ventre un aspect plus élancé, mais ces muscles ne sont visibles que lorsque vous avez perdu suffisamment de graisse du ventre.

Pourquoi se lever?

Les exercices traditionnels de résistance ab vous demandent au sol de faire des redressements assis ou de lever les jambes. Bien qu'ils soient efficaces pour cibler votre ventre, ces exercices ne sont pas le seul moyen de développer des muscles abdominaux. Selon l'American Council on Exercise, lorsque vous vous engagez les muscles de l'estomac en position debout, vous brûlez plus de calories, ce qui aide à vous débarrasser de la graisse dans tout votre corps, y compris votre ventre.

Exercices cardio

Courir et marcher rapidement pendant 30 minutes peut ne pas sembler brûler la graisse du ventre, mais plus vous brûlez de calories, plus vous aurez de chances de perdre du poids dans votre ventre. Pour entraîner vos muscles abdominaux pendant que vous courez ou marchez, maintenez la posture appropriée en gardant le dos droit et les épaules levées. Serrez intentionnellement votre ventre lorsque vous vous déplacez et soulevez vos genoux haut. Si ce n’est pas le moment ou le lieu idéal pour courir et marcher à l’extérieur, marchez ou faites du jogging sur place avec les genoux élevés. Pour une activité en salle, optez pour le cardio boxing. Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés et les pieds à la largeur des hanches, puis tenez vos poings à peu près au niveau du menton. Frappez huit fois devant vous avec une main, puis répétez avec l'autre. Tenez bien votre ventre lorsque vous vous déplacez. En outre, maintenez vos coudes ouverts et déplacez vos mains dans un cercle extérieur rapide devant votre visage, imitant le mouvement que vous utiliseriez sur un sac de vitesse. Essayez également des coups de poing croisés pour engager les côtés de votre ventre.

Exercices de résistance

Les extensions d'arc attirent votre cœur. Avec les deux mains autour d'un seul haltère tenu au-dessus de votre épaule droite, les bras tendus, mettez votre poids sur votre pied droit. Soulevez votre genou gauche vers votre poitrine pendant que vous pliez vos coudes vers le genou. Revenez à la position de départ et faites deux séries de 10 des deux côtés. Travaillez les côtés de votre ventre avec des côtelettes d'haltères inversées. En tenant ce même haltère à deux mains, tenez les pieds écartés de la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Abaissez l'haltère à l'extérieur de votre cuisse gauche, les bras tendus, tordant les épaules et le haut du corps. Soulevez le poids par-dessus votre épaule droite en gardant les bras tendus tout en poussant les talons pour redresser vos jambes. Revenez à la position de départ et faites deux séries de 10 de chaque côté. Une presse suspendue debout vise le centre de vos abdominaux. Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, tenez un haltère devant vos hanches, les bras étendus. Serrez vos abdominaux, puis levez vos bras en les gardant bien droit jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de votre tête. Tenez pour 10 chefs d'accusation, en gardant votre estomac serré. Répétez cinq fois.


Voir la vidéo: Perdre du Ventre et Remonter les Fesses. Abdos Debout (Août 2022).