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Faire de l'exercice avec un poids insuffisant

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L'insuffisance pondérale pose plusieurs risques pour la santé, notamment des problèmes respiratoires, la stérilité, le cancer et des problèmes digestifs. Beaucoup de personnes qui ont besoin de prendre du poids supposent à tort qu’elles ne devraient pas faire d’exercice. Cependant, l'exercice aide à développer la masse musculaire, ce qui peut augmenter votre poids. Inclure plus de calories dans votre alimentation est également un bon moyen de faire vivre des activités de renforcement musculaire et contribue également à la prise de poids. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de prise de poids.

Types d'exercice

L'exercice cardiovasculaire brûle des calories, ce qui le rend inquiétant pour de nombreuses personnes qui essaient de prendre du poids. L'élimination complète de l'exercice de votre routine peut entraîner des problèmes de santé, vous devez donc en tenir régulièrement. L'American Council on Exercise recommande de faire de l'entraînement en force la majeure partie de votre programme d'exercices. Ce type d'exercice développe la masse musculaire, ce qui peut entraîner un gain de poids. Soulever des poids et utiliser des bandes de résistance sont de bons choix. En plus de développer vos muscles, l'exercice augmente votre appétit, vous permettant ainsi de manger plus pour gagner du poids.

Routine

Vous n'avez pas à soulever des poids chaque jour pour prendre du poids; vous ne devriez en fait pas puisque vos muscles ont besoin d'une journée de repos pour récupérer et se réparer. Bodybuilding.com recommande pas plus de 60 minutes d'entraînement en force, trois jours par semaine pour les débutants. Commencez par deux séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice de votre routine et ajoutez-en davantage à mesure que vous gagnez en force et en endurance. Cela aide à produire des résultats en deux à trois semaines. Choisissez des exercices qui ciblent chacun de vos principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les bras, le dos, les épaules et le tronc. Cela crée un look proportionné et vous permet de prendre du poids sur tout votre corps.

Les calories

La musculation brûle des calories, ce qui signifie que vous devez les reconstituer pour contribuer à la prise de poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger n'importe quoi, peu importe la quantité. La clé de la prise de poids saine est de choisir des calories de qualité qui alimentent vos séances d’entraînement tout en fournissant à votre corps des graisses et des nutriments sains. Les glucides complexes sont importants pour l'énergie et les bonnes sources incluent le riz brun, la farine d'avoine, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier et les céréales à grains entiers. Les protéines sont essentielles pour soutenir les muscles et les aider à gagner en masse après un entraînement. Le bœuf maigre, le poulet, le poisson, les haricots et les produits laitiers sont de bonnes options. Des graisses saines aident à la prise de poids, mais sont également bénéfiques pour la santé. Les avocats, le saumon, les noix et l'huile d'olive sont de bons choix.

Considérations

Vos besoins spécifiques en calories ne seront pas les mêmes que ceux d'un poids normal. Votre médecin est une bonne ressource pour calculer combien de calories vous avez besoin d’ajouter des livres. Ce nombre est susceptible de changer jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif et que vos besoins en calories diminuent. Certaines personnes peuvent commencer à perdre du poids si les calories sont réduites. Surveillez donc votre poids attentivement.