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À quelle vitesse une personne de 250 livres peut-elle perdre 10 livres?

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Lorsque vous démarrez votre parcours de perte de poids, vous devez impérativement vous fixer des objectifs modestes et gérables. Si vous pesez actuellement 250 livres, vous pouvez commencer par prendre 10 livres. La rapidité avec laquelle vous perdez cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Toutefois, aux premiers stades d'un régime, la perte de poids a tendance à être légèrement plus rapide qu'à la fin, profitez donc au maximum de vos gains précoces.

Taux de perte de poids sûr

Les Centers for Disease Control and Prevention conseillent de perdre environ 1 à 2 livres de poids par semaine. Bien que cela puisse être une directive standard solide, elle est un peu trop générique. Le diététicien Jeff Novick, de la National Health Association, recommande de juger de votre perte de poids en fonction de votre poids corporel et de perdre environ 1% de votre poids par semaine. À 250 livres, cela équivaut à 2 1/2 livres par semaine.

Calories pour perdre du poids

La vitesse de votre perte de poids dépend également de votre apport calorique. Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez et plus votre déficit calorique est important, plus votre perte de poids est rapide. Un homme sédentaire de 250 livres a besoin d'environ 3 090 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme sédentaire a besoin d'environ 2 560 calories, selon l'American Heart Association. Perdre 1 livre nécessite un déficit calorique de 3 500, donc si vous réduisiez votre apport quotidien de 500 calories, vous perdriez 1 livre par semaine. Réduire votre consommation de 1 000 calories par jour entraînerait une perte hebdomadaire de 2 livres.

Perte de poids rapide, le moyen le plus sûr

Bien que vous soyez généralement averti de perdre du poids trop rapidement par le biais de méthodes de régime extrêmes, la perte de poids peut être rapide et sûre au début, note MayoClinic.com. Pendant les phases d'initiation de certains régimes, en particulier ceux qui restreignent certains groupes d'aliments ou utilisent plusieurs stratégies différentes à la fois, vous risquez de perdre de 6 à 10 livres au cours des deux premières semaines seulement. Cela ralentira avec le temps, cependant.

Considérations

Perdre 10 kilos est une chose dont vous pouvez être fier et vous devriez être ravi de franchir la première étape de votre parcours vers un style de vie plus mince et plus sain. Vous avez peut-être encore du chemin à faire car, selon votre taille, 240 livres peuvent toujours être classées comme obèses ou en surpoids. Restez sur votre plan et pesez-vous une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Tenez un journal alimentaire, prenez des photos de progrès et demandez aux membres de votre famille et à vos amis un soutien motivationnel. Si votre perte de poids stagne, réduisez un peu votre apport calorique quotidien ou augmentez la durée et l'intensité de vos séances d'exercices.