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Le meilleur Fat Losing Work Out

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Bien que la meilleure séance d’entraînement pour perdre de la graisse varie d’une personne à l’autre, certains éléments clés conduisent à une minceur maximale. Pour perdre le plus de poids, vous voulez brûler le plus de calories possible. Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus le pouvoir de combustion est important; Cependant, votre niveau de condition physique déterminera l'intensité de votre prise. De plus, les calories ont un impact plus important sur la perte de graisse que l'activité physique. Vous devrez donc apporter des changements à votre régime alimentaire, sans quoi vos efforts seront vains.

Cardio

La première partie de votre entraînement est le cardio, l’épine dorsale d’un programme d’exercices solide. Pour favoriser la perte de poids, effectuez un cardio, également appelé exercice aérobique, cinq jours par semaine pendant une heure à la fois. Si vous êtes en pleine forme, optez pour une activité vigoureuse comme la course à pied, le cyclisme sur des terrains vallonnés ou la nage rapide. Si vous n'êtes pas en forme, choisissez une activité modérée et incorporez des intervalles intenses. Par exemple, vous pouvez marcher pendant deux minutes, faire du jogging pendant une minute et recommencer.

Entraînement en résistance

La musculation renforce les muscles pour une combustion soutenue des calories. Le muscle nécessite plus d’énergie que la graisse pour se maintenir, de sorte que votre métabolisme augmente naturellement avec le temps. Faites cela après votre séance d'entraînement cardio pendant 20 à 30 minutes. Au gymnase, frappez la salle de musculation. À la maison, comptez sur votre propre corps pour vous protéger contre les V-ups, les supermans, les squats, les pompes, les presseurs thoraciques isométriques et les boucles isométriques. Effectuer deux séries de chaque exercice, avec 12 répétitions dans chaque série. Faites une pause pendant une minute entre les séries.

Régime

Même le meilleur entraînement nécessite l'aide d'un régime alimentaire sain. Calculez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et consommez 500 à 1 000 calories de moins pour perdre une livre ou deux par semaine. Si vous êtes une femme, ne dépassez pas les 1 200 calories quotidiennes; si vous êtes un homme, n'allez pas en dessous de 1 800 calories. Plutôt que de considérer votre plan alimentaire comme un régime temporaire, engagez-vous à apporter des changements permanents pour un mode de vie plus sain. Mangez beaucoup de fruits et de légumes frais, ainsi que d’autres aliments entiers peu transformés.

Précautions

S'entraîner comporte des risques, en particulier si vous avez passé les dernières années à travailler comme pomme de terre. Si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans, consultez votre médecin avant de commencer. Quel que soit votre niveau de forme, portez des vêtements adaptés à votre activité et des chaussures de sport de qualité. Lorsque vous faites de l'exercice à l'extérieur la nuit, portez des vêtements lumineux. Couvrez-vous par temps froid et raccourcissez votre routine si elle est étouffante. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après vos exercices.


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