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Comment se sentir complet avec des protéines

Comment se sentir complet avec des protéines


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L'une des clés de la perte de poids réussie consiste à lutter contre la faim. Après tout, il est beaucoup plus facile de ne pas penser à la nourriture quand votre estomac ne grogne pas contre vous. L'un des meilleurs moyens de lutter contre les fringales et de préserver votre tour de taille consiste à incorporer des protéines dans votre alimentation. C'est parce que les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié afin que vous ne recherchiez pas de friandises ni d'autres friandises diététiques. En utilisant correctement les protéines, vous aurez plus de chances de rester sur la bonne voie avec un régime alimentaire sain.

Protéines au petit déjeuner

Pour vous sentir rassasié tout au long de la journée, ajoutez des protéines à votre repas de réveil. Selon Heather Bauer, R.D., qui a fondé le centre nutritionnel Nu-Train à New York, la consommation de protéines au petit-déjeuner peut vous aider à perdre du poids. De plus, elle affirme également que les protéines du matin peuvent aider à lutter contre les sautes d'humeur. Cependant, de nombreuses viandes de petit-déjeuner sont chargées de graisse et de sel; des produits comme la saucisse et le bacon ne sont pas les meilleurs choix pour perdre du poids. Tenez-vous-en aux blancs d’œufs pour un apport protéiné maigre le matin.

Protéines dans les repas

Si vous ajoutez des protéines au déjeuner et au dîner, vous vous sentirez plus rassasié que de manger des glucides seul; vous aurez donc moins de risques de grignoter entre les repas. Les experts recommandent d’ajouter une portion de protéines à chaque repas pour une santé optimale et pour éviter la sensation de faim. Essayez 3 onces de poisson grillé en entrée, saupoudrez de pacanes votre salade du déjeuner ou préparez des enchiladas de haricots noirs faibles en gras pour le dîner. N'oubliez pas que les protéines ont aussi des calories. Par conséquent, si vous en faites trop, vous pouvez prendre du poids comme avec les glucides.

Frappé protéiné

Les shakes protéinés peuvent vous aider à vous sentir rassasiés, mais ils ne sont pas nécessairement le meilleur choix pour perdre du poids. Si vous buvez les shakes en plus de votre régime habituel, vous finirez probablement par en gagner. Un supplément de protéines n'est tout simplement pas nécessaire, et ces boissons frappées sont souvent riches en calories. Vous pourrez peut-être perdre du poids en les utilisant comme substituts de repas, mais la vérité est que les shakes protéinés ne sont pas aussi nutritifs que les aliments entiers.

Protéines faibles en gras

Les protéines et les glucides contiennent quatre calories par gramme, alors que les lipides en contiennent neuf. Si vous faites le plein de protéines grasses comme le fromage, vous obtiendrez peut-être plus de calories que prévu. C'est pourquoi il est important de choisir judicieusement vos protéines et de choisir celles qui contiennent peu de matières grasses. Certains bons choix sont les haricots, le lait et les fromages écrémés ou allégés en graisse, le yogourt sans gras, le tofu et les fruits de mer. En vérifiant les étiquettes, vous pouvez vous assurer que vous obtenez des protéines maigres qui vous aideront à rester rassasié sans consommer de calories.

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