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La fibre de gaz s'en va-t-elle?

La fibre de gaz s'en va-t-elle?


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Vous avez besoin de fibres dans votre alimentation pour maintenir le tube digestif en mouvement. Mais si vous consommez beaucoup à un repas ou si vous n'êtes pas habitué à consommer des fibres dans votre alimentation quotidienne, vous risquez de rencontrer des problèmes, notamment de gaz. Dans la plupart des cas, tout effet indésirable lié aux gaz devrait disparaître tout seul. Si elle persiste ou cause beaucoup de douleur, consultez votre médecin.

Pourquoi du gaz?

La fibre se présente sous deux formes: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent les liquides dans l'intestin, ralentissant la digestion pendant la fermentation. S'il est essentiel d'aider les nutriments à absorber pleinement les nutriments, l'inconvénient est que les aliments riches en fibres solubles - fruits, avoine et carottes, pour n'en nommer que quelques-uns - ont tendance à produire du gaz car la flore naturelle intestinale tente de les dissocier. Les oligosaccharides, un type de fibres insolubles que l'on trouve principalement dans les haricots et les légumineuses séchées, sont également connus pour créer des gaz dans le tractus intestinal lorsque des bactéries tentent de les dégrader. Des gaz peuvent même se produire lorsque vous mâchez vos aliments trop rapidement et que vous avalez beaucoup d’air, ou que vous augmentez rapidement votre consommation de fibres.

Pires délinquants

De nombreux aliments riches en fibres sont connus pour vous faire sentir gazeux. Les haricots, les choux, les lentilles, les oignons, les carottes, les fèves de soja, les abricots, les bananes, le jus de pruneaux et le germe de blé comptent parmi les principaux contrevenants. Ces aliments sont riches en sucres et en glucides non digestibles, ce qui nuit particulièrement au système digestif. Tandis que le gaz finira par s'apaiser, si vous planifiez une soirée, ce sont des aliments que vous voudrez peut-être éviter.

Conseils préventifs

Plutôt que d'attendre que le gaz des aliments fibreux disparaisse de lui-même, essayez d'éviter que du gaz ne se produise. Chaque fois que vous préparez des lentilles ou des haricots secs, faites-les tremper toute la nuit et rincez-les avant la cuisson. Vous allez éliminer certains des sucres qui produisent du gaz. Lorsque vous mangez, prenez de petites bouchées, posez votre fourchette entre chaque bouchée et permettez-vous de mâcher votre nourriture. En faisant en sorte que votre bouche fasse le plus gros du travail en décomposant les fibres, votre tube digestif aura plus de facilité à les passer, ce qui produira moins de gaz. Enfin, si vous avez récemment augmenté votre consommation de fibres, réduisez votre consommation de fibres pendant quelques jours pour donner à votre corps le temps de s’ajuster. Commencez lentement à ajouter des aliments riches en fibres dans votre alimentation après plusieurs jours. Continuez graduellement à augmenter votre consommation, à condition de ne pas ressentir trop d’essence.

Suppléments de gaz

Si vous continuez à ressentir des gaz après avoir consommé des aliments fibreux, envisagez de prendre un supplément en vente libre - bien sûr, après avoir obtenu l'autorisation de votre médecin. Les inhibiteurs de gaz se présentent sous différentes formes et peuvent aider à prévenir ou à traiter les gaz. Les suppléments préventifs peuvent briser certains des composants non digestibles des aliments, limitant ainsi la quantité de gaz que vous allez ressentir après avoir mangé. Certains suppléments aident à réduire les bulles de gaz, les obligeant à se dissiper rapidement, avant de provoquer une scène embarrassante.

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