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Comment vous mettre en forme rapidement si vous êtes mince


Etre maigre ne signifie pas nécessairement que vous êtes en forme. Bien que votre poids santé soit important, votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et osseuse ainsi que votre flexibilité le sont également. Pour rester en forme rapidement et rester ainsi, vous devez adopter un régime alimentaire sain qui favorise un mode de vie actif, comprenant des exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité. Avant de commencer votre plan de «remise en forme», consultez votre médecin pour vous assurer que c'est le bon plan pour vous.

Étape 1

Consommez un régime alimentaire sain comprenant des protéines maigres, des fruits et légumes frais, des produits à base de grains entiers et des produits laitiers sans matières grasses pour fournir à votre corps les nutriments et l’énergie dont vous avez besoin. Limitez les sucreries ou la malbouffe à une occasion, plutôt que de les manger tous les jours.

Étape 2

Buvez beaucoup d’eau, huit à dix verres par jour, pour que votre corps reste hydraté pendant la journée et tout en faisant de l’exercice.

Étape 3

Participez à un minimum de 150 minutes de cardio par semaine pour une bonne santé cardiaque. Choisissez des exercices d'aérobic que vous aimez, tels que marcher, faire du vélo, suivre un cours au club de santé ou jouer au tennis avec un ami. Casser vos séances d'entraînement cardio mais vous devez adapter à votre horaire. Exercez-vous pendant 10 minutes trois fois par jour ou 30 minutes une fois par jour, au besoin.

Étape 4

Effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par session. Inclure des exercices qui travaillent vos muscles du haut et du bas du corps, ainsi que ceux de votre cœur. Utilisez des haltères ou des kettlebells lorsque vous faites des boucles de biceps, des contractions de triceps et des pressions sur les épaules et la poitrine. Travaillez vos muscles abdominaux en effectuant des rotations du tronc assis avec un ballon de médecine. Tonifiez vos jambes et vos fessiers avec des squats, des fentes et des levées de jambes.

Étape 5

Étirez-vous après chaque entraînement pour éviter les douleurs musculaires et augmenter votre flexibilité. Effectuez des étirements de 5 à 10 minutes, y compris le contact avec les orteils, en atteignant le ciel et le pli latéral situé au-dessus de la tête. Tiens-toi droit en allongeant les bras au-dessus de la tête. Placez vos mains ensemble et pliez-vous sur le côté en abaissant le haut du corps vers la gauche. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement du côté droit et maintenez-le pendant 10 chefs d'accusation. Répétez de l'autre côté.

Pointe

  • Commencez toujours là où vous êtes et augmentez votre niveau d’activité autant que vous le pouvez. Si vous êtes sédentaire depuis un moment, vous ne pourrez peut-être pas suivre 150 minutes de cardio par semaine ni 40 à 60 minutes d’entraînement en force. Faites ce que vous pouvez et ne vous inquiétez pas de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous remettre en forme. Vos efforts constants pour vous entraîner porteront leurs fruits: augmentation de la force, de l'endurance, de la souplesse et de la santé cardiovasculaire.
  • Une routine de remise en forme bien équilibrée comprenant des exercices d'aérobic, des exercices de musculation et des étirements vous permet de rester en forme, à l'intérieur comme à l'extérieur.

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