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Cinq étapes de changement pour la forme physique

Cinq étapes de changement pour la forme physique


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Devenir un exerciseur régulier peut être difficile; surtout si vous êtes non-pratiquant depuis longtemps ou si vous n'aimez pas particulièrement l'exercice. Il faut du temps pour développer de nouvelles habitudes et perdre les anciennes. En étudiant comment nous développons et maintenons nos habitudes, les psychologues Prochaska, Norcross et DiClemente ont élaboré une théorie sur le processus de changement appelée modèle transthéorique. En utilisant ce modèle, on peut distinguer cinq étapes de changement: la précontemplation, la contemplation, la préparation, l’action et la maintenance. Certaines variantes de ce modèle incluent également une sixième étape: rechute ou abandon, indiquant un retour à de vieilles habitudes.

Précontemplation

Lorsque vous êtes au stade de la précontemplation, vous n’avez même pas pensé à apporter des changements. Vous pouvez être un fumeur sans excuse, avoir un excès de poids mais être content ou être un non-pratiquant qui ne songe même pas à devenir plus actif. Malgré les conseils d'amis ou les informations des médias, si vous êtes au stade de la précontemplation, vous vous contentez de rester tel quel et vous le resterez jusqu'à ce que vous deveniez suffisamment motivé pour envisager un changement.

Contemplation

Lorsque vous êtes au stade de la contemplation, vous savez que vous souhaitez ou devez apporter des modifications. Vous pouvez ressentir le besoin de perdre du poids, de vous mettre en forme, de cesser de fumer ou de devenir plus actif physiquement. À ce stade, vous pouvez effectuer des recherches afin de décider des étapes à suivre et de la marche à suivre. Pour une activité physique accrue, vous devrez peut-être contacter les gymnases locaux et vous renseigner sur le taux d'adhésion ou demander à vos amis comment, où et quand ils s'entraînent.

Préparation

L'étape de préparation consiste à planifier l'étape suivante: l'action. Cela pourrait inclure la participation à une salle de sport, l’acceptation de rencontrer un ami pour un jogging, l’achat d’équipement d’entraînement à domicile ou l’acquisition de vêtements d’entraînement appropriés. Cette étape peut également impliquer de fixer des objectifs de perte de poids ou de condition physique. Toutes ces actions vous rapprochent d'un pas en avant dans votre quête d'amélioration de votre condition physique et de votre santé.

Action

Après toutes les réflexions et la planification, il est maintenant temps de commencer à faire de l'exercice. Cela peut être la partie la plus difficile du modèle transthéorique car il faut réellement se lever, sortir et bouger. Au début, il peut exister un facteur de nouveauté qui aide à briser l'inertie de la sédentarité; Cependant, ces premières séances d'entraînement peuvent être difficiles et vous rappeler que vous n'êtes pas en très bonne forme. Trop d'exercice trop tôt peut vous rendre fatigué. Il est donc important d'être prudent au départ et de commencer progressivement, pour que la phase d'action ne s'interrompe pas brusquement.

Entretien.

À mesure que l'intensification de l'activité physique devient la norme, vous entrez dans la phase d'entretien. Vous n'êtes plus "en train de commencer", mais vous exercez régulièrement. À ce stade, vous devriez voir les avantages de vos séances d’entraînement régulières et, même si l’exercice ne devient jamais vraiment aussi facile, vous devriez pouvoir vous en rendre plus que jamais. S'il est possible d'entrer dans une sixième phase de changement - rechute ou abandon - avec un soutien et en utilisant des stratégies de motivation telles que la fixation d'objectifs, les bilans de décision et les systèmes de récompenses, vous devriez pouvoir rester dans cette phase de changement pour la première fois. un avenir prévisible.



Commentaires:

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