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Comment obtenir un ventre plat et une taille réduite

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Sauf si vous êtes prêt à recourir à la liposuccion, l'excès de graisse autour de votre tour de taille ne disparaîtra pas du jour au lendemain. Pour obtenir un ventre plat et une taille plus petite, des efforts et des changements de mode de vie sont nécessaires. En plus de paraître et de vous sentir mieux, le fait d'avoir moins de graisse autour du ventre peut améliorer votre santé. Selon la Harvard Medical School, il réduit les risques de maladies telles que le diabète de type 2, l'hypercholestérolémie, certains cancers, les maladies du cœur et l'hypertension. Utilisez ces avantages pour la santé comme motivation supplémentaire pour apporter des changements efficaces.

Étape 1

Commencez un entraînement complet du corps qui comprend des exercices cardiovasculaires et de la musculation. Évitez de vous concentrer uniquement sur les exercices d'estomac, car la réduction localisée n'est pas possible - les exercices tels que les redressements assis et les redressements assis, ne font que renforcer vos abdominaux et ne pas éliminer les graisses. L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes de cardio modéré par semaine et d'inclure deux jours d'entraînement en force.

Étape 2

Notez tout ce que vous mangez quotidiennement pour avoir une idée du nombre de calories que vous consommez. Gardez à l'esprit qu'il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Donc, créer un déficit calorique de 500 calories par jour vous fera perdre 1 livre de moins d'ici la fin de la semaine.

Étape 3

Rappelez-vous de vous tenir debout et de cesser de vous affaler, car une bonne posture peut éliminer les effets du ventre et vous faire paraître plus mince. Tirez vos épaules vers l'arrière, sortez votre poitrine, repoussez votre corps et aspirez légèrement votre ventre. Regardez confiant et fier.

Étape 4

Observez ce que vous mangez et comment vous le mangez, car certains aliments peuvent gonfler votre ventre et lui donner un aspect plus gros qu'il ne l'est réellement. Mâchez très bien vos aliments pour faciliter la digestion. Évitez de manger des aliments riches en sodium, y compris le sel de table et la sauce de soja, car ils déclenchent des ballonnements - si vous devez manger du sel, choisissez du sel casher ou du sel de mer naturel, qui contient moins de sodium.

Étape 5

Inclure le vide d'estomac dans votre routine d'exercice. Selon le chiropraticien David T. Ryan de Bodybuilding.com, cet exercice peut prendre 2 à 4 pouces de votre taille en trois semaines. Tenez-vous debout et expirez complètement en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Utilisez vos abdominaux pour maintenir votre ventre bien rentré et respirez normalement pendant 20 secondes. Faites trois séries sur trois jours non consécutifs de la première semaine. Répétez cette opération la deuxième semaine en maintenant votre ventre pendant 40 secondes et aspirez-le pendant 60 secondes au cours de la troisième semaine.

Étape 6

Réduisez les facteurs de stress dans votre vie, car le stress déclenche la libération de cortisol dans votre corps. Le cortisol augmente votre appétit pour les aliments gras et sucrés. Le poids que vous prenez se dépose autour de votre taille, près de votre foie, au cas où il aurait besoin d'être converti en énergie.