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Comment obtenir un ventre plat et perdre un gonflement du ventre

Comment obtenir un ventre plat et perdre un gonflement du ventre


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Des gonflements abdominaux se développent souvent en raison de ballonnements, d'une impaction fécale ou d'un excès de graisse sous-cutanée, la graisse située entre la paroi abdominale et la peau. Comme un renflement peut apparaître pour diverses raisons, vous disposez de quelques options pour aplatir votre estomac. Vous ne pouvez pas voir réduire votre région abdominale, donc effectuer des redressements abdominaux et des redressements assis ne fera pas l'affaire. Pour aplatir votre estomac, vous devez prendre des mesures pour réduire les ballonnements et éliminer les graisses dans tout votre corps.

Aérobic à fort impact

La gymnastique aérobique à fort impact est le meilleur moyen de brûler la graisse sous-cutanée. Les exercices aérobiques augmentent votre fréquence cardiaque, tonifient vos muscles et stimulent votre métabolisme, ce qui oblige votre corps à brûler les graisses tout au long de la journée. La marche rapide, le jogging, la natation, la danse et le patinage sont des exercices aérobiques qui permettront d'éliminer l'excès de graisse de la région abdominale tout en maintenant votre poids global sous contrôle. Faites de 30 à 60 minutes d’exercices aérobiques par jour pour éliminer le gonflement de votre ventre.

Mangez des graisses saines

Les graisses mono-insaturées sont des graisses saines qui stimulent votre métabolisme et aident à réduire les graisses dans tout votre corps. Selon ABC, Good Morning America, les graisses monoinsaturées brûlent non seulement la graisse sous-cutanée, elles éliminent également la graisse viscérale, la graisse profondément enracinée dans les parois de votre abdomen. Les olives, les avocats, les graines de citrouille, les pistaches et les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés. Snack sur ces aliments au lieu de croustilles, biscuits et autres aliments trans-gras pour affiner votre tour de taille.

Surveillez vos calories

Pour brûler les excès de graisse, vous devez toujours dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Comme 3 500 calories équivalent à une livre, vous devez brûler 500 calories de plus que vous n'en absorbez chaque jour pour perdre une livre par semaine. Par exemple, si vous consommez 1 000 calories par jour, vous devez dépenser 1 500 calories par jour pour perdre du poids. Lorsque vous commencez à perdre du poids, vous remarquerez que votre estomac devient plus plat. Utilisez un compteur de calories pour déterminer votre apport calorique quotidien et utilisez un tableau des dépenses énergétiques pour connaître le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice.

Augmentez votre apport en fibres

Les régimes riches en fibres réduisent les ballonnements, ce qui donne l'impression que les estomacs sont plus gros qu'ils ne le sont. Obtenir suffisamment de fibres réduit également votre apport calorique en éliminant l'excès de particules alimentaires de votre côlon avant que votre corps n'absorbe ces particules et les stocke sous forme de graisse. Les céréales à grains entiers, les framboises, les haricots et le brocoli sont des aliments riches en fibres que vous pouvez manger. Consommez au moins 5 grammes de fibres à chaque repas ou au moins 25 grammes de fibres par jour pour éviter les excès de nourriture et de déchets à votre estomac et pour éliminer le renflement de votre ventre.

Ressources


Voir la vidéo: COMMENT NE PLUS AVOIR LE VENTRE GONFLE ! (Juin 2022).