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Comment faire fléchir les obliques

Comment faire fléchir les obliques


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Les obliques font partie d'une série de muscles internes externes et profonds qui forment votre noyau. Selon la clinique Mayo, le développement d'un noyau fort est essentiel au maintien d'une bonne posture, de l'équilibre et de la stabilité. Afin de fléchir vos obliques, vous devrez réduire la distance entre les articulations de la hanche et de l’épaule. La flexion des obliques est toujours associée à une extension - augmentant la distance entre deux articulations - de l'autre groupe d'obliques. Par exemple, lorsque vous vous penchez latéralement à la taille, comme si vous ramassiez une valise à côté de vos pieds, un côté de votre taille fléchira, tandis que l’autre côté s’allonge.

Flexion oblique debout

Étape 1

Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches.

Étape 2

Appuyez vos paumes l'une contre l'autre et levez les bras au ciel.

Étape 3

Déplacez votre hanche gauche vers la gauche.

Étape 4

Allongez votre colonne vertébrale en frisant votre torse vers la droite. Imaginez que vous faites une grande forme de "C" avec votre colonne vertébrale.

Étape 5

Retournez au centre et répétez de l'autre côté.

Porte pose

Étape 1

Agenouillez-vous sur un tapis de yoga ou une couverture pliée. Utilisez une couverture pliée pour couvrir vos genoux si vous ressentez une gêne au genou.

Étape 2

Étendez votre jambe droite vers la droite et tournez les orteils pour faire face au plafond. Le genou devrait également faire face au plafond.

Étape 3

Placez vos bras sur vos côtés et déposez votre main droite sur le tibia droit ou jusqu'au sol.

Étape 4

Laisse tomber le côté droit du torse vers ta jambe droite.

Étape 5

Balayez votre bras gauche vers le haut et sur le côté droit en étirant le long du côté gauche de la taille.

Étape 6

Retournez au centre et répétez de l'autre côté.

Pose de planche de côté

Étape 1

Venez à une position de table à quatre pattes. Protégez vos genoux avec une couverture pliée si nécessaire.

Étape 2

Plantez fermement la paume gauche et roulez jusqu'au bord extérieur de votre pied gauche.

Étape 3

Ouvrez le torse vers le ciel en empilant les hanches et les jambes. À ce stade, les seules parties du corps qui touchent le sol sont la main gauche et l’extérieur du pied gauche. Si cette position vous semble très difficile, pliez le genou droit et placez le pied droit sur le sol devant votre cuisse gauche pour un meilleur équilibre.

Étape 4

Étendez le bras droit au-dessus de votre tête en prolongeant les obliques droites. Appuyez vos hanches plus loin du sol pour fléchir le côté gauche des obliques.

Conseils

  • Les exercices énumérés ci-dessus sont structurés par ordre de difficulté. Si vous commencez avec un exercice de flexion debout et que vous le trouvez difficile, ne pratiquez cet exercice que pendant plusieurs semaines. La pose de planche latérale est une pose difficile qui nécessite de forts muscles obliques.