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Exercices des pieds et des orteils avec une serviette

Exercices des pieds et des orteils avec une serviette


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Athlètes, danseuses et serveuses partagent le besoin de pieds solides et flexibles. Si, vous aussi, vous exigez beaucoup des petits muscles qui vous aident à supporter votre poids, vous poussent en avant et vous maintiennent en équilibre, vous bénéficierez d'exercices pour les pieds. Réservez au moins 15 à 20 minutes, au moins trois fois par semaine, pour un entraînement complet du pied et des orteils. Une simple serviette est tout ce dont vous avez besoin pour faire le travail.

Serviette Scrunch

Les muscles minuscules et intrinsèques de votre pied - les muscles interossé et lumbrical - travaillent conjointement avec les muscles extrinsèques plus longs de la jambe. Les muscles intrinsèques aident à l'articulation du pied et des orteils et contribuent à la stabilité générale du pied et de la voûte plantaire. Les frictions de serviettes sont idéales pour activer ces muscles. Assis sur une chaise, les genoux pliés, étendez une petite serviette sur le sol, près de vos pieds. À l'aide de vos orteils, saisissez et relâchez à plusieurs reprises la serviette, en l'amenant vers la base du fauteuil. Pour de meilleurs résultats, travaillez sur un sol lisse afin de pouvoir manipuler plus facilement la serviette. Pour ajouter de l’intensité, placez un petit poids à la main ou un autre objet lesté sur le fond de la serviette.

Serviette Drags

Faire glisser la serviette sur le côté interpelle les muscles des côtés intérieur et extérieur du pied. Commencez par vous asseoir sur une chaise avec une serviette étendue sur le sol devant vos pieds. En gardant votre talon sur le sol, faites pivoter l'avant-pied droit vers la droite. En utilisant la plante du pied, faites glisser la serviette vers la gauche, en travaillant les muscles internes du pied. Après avoir terminé une série de 10 répétitions, inversez la direction du mouvement pour travailler le côté latéral du pied. Faites pivoter l'avant-pied vers la gauche et utilisez la boule du pied pour faire glisser la serviette à plusieurs reprises vers la droite. Basculez vers votre pied gauche.

Étirement de la serviette pour les mollets

Étirer les muscles qui aident la dorsiflexion - les muscles gastrocnémien et soléaire du mollet - améliore la mobilité du pied et de la cheville. Pour allonger et desserrer le gastrocnémien, qui est le plus en avant des deux muscles du mollet, asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Enroulez le milieu de la serviette autour de la plante du pied droit et étendez complètement la jambe. Lorsque vous tirez sur les extrémités de la serviette, vous devriez ressentir une tension légère à modérée le long du dos de la jambe. Répéter l'exercice avec le genou plié au travail vise le soléus plus profond. Effectuez deux à quatre répétitions de chaque étirement avec les deux jambes, en tenant chaque étirement pendant 30 secondes.

Toe Flexor Stretch

Utilisez votre serviette pour isoler et étirer doucement les muscles responsables de la flexion de l'orteil. Assis dans une chaise, les pieds sur le sol devant vous, passez la serviette sous les orteils de votre pied droit. En gardant la pointe du pied fermement sur le sol, tirez doucement sur les extrémités de la serviette. Travaillez seulement les orteils en les tirant vers votre tibia.

Conseils et considérations

Avant de travailler avec une serviette, enlevez vos chaussures et vos chaussettes. Travailler pieds nus vous permet d'articuler toutes les parties du pied, vous permettant ainsi de bouger le pied et les orteils dans toute leur amplitude de mouvement. Réchauffez-vous les pieds en caressant légèrement en place pendant plusieurs minutes, puis effectuez l'exercice d'alphabet «dessinez» les lettres de l'alphabet dans les airs avec votre gros orteil. Lorsque vous utilisez une serviette, concentrez-vous sur l'isolement de vos pieds et de vos orteils et évitez les mouvements ailleurs dans votre corps. Si vous vous êtes déjà blessé au pied, à l'orteil ou à la cheville, parlez à votre médecin, votre physiothérapeute ou votre entraîneur personnel de l'opportunité de faire de l'exercice en particulier. S'entraîner trop tôt après une telle blessure peut entraîner une nouvelle blessure et des dommages à long terme.


Voir la vidéo: Elle scotche ses deux orteils du milieu ensemble, la raison cest ingénieux (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Montgomery

    Oui, pas une figue que cela ne semble pas être une considération sérieuse du problème!

  2. Carr

    Je pense, que vous commettez une erreur.

  3. Acastus

    L'essentiel est que lorsque vous cherchez à dormir, ce n'est pas Hotzza!

  4. Raleigh

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  5. Khnum

    Je comprends cette question. Cela peut être discuté.



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