Conseils

Comment amener un joueur de football à perdre du poids

Comment amener un joueur de football à perdre du poids


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En plus de la force, un joueur de football a besoin d’agilité, de résistance et d’endurance. Le surpoids diminue ces qualités. Le football demande également de l'énergie, et porter trop de poids peut ralentir le joueur et réduire son efficacité sur le terrain. Pour qu'un joueur de football perde du poids, il est nécessaire de modifier son régime alimentaire et de mettre davantage l'accent sur certaines formes d'exercice. Le calendrier du programme de perte de poids est également important, car un joueur doit se concentrer sur le sport au cours de la saison. Un joueur a également besoin d'un renforcement positif pour contribuer au succès du programme d'amaigrissement.

Étape 1

Planifiez la réduction de poids du joueur de football pour qu'elle coïncide avec l'intersaison. Au cours de la pré-saison et de la saison, le joueur doit se concentrer sur le perfectionnement de ses compétences pour la compétition et non sur la perte de poids. Les mois pendant lesquels un joueur est libre du camp d’entraînement, des matches d’exposition et de la saison en cours devraient être suffisamment longs pour avoir un impact significatif sur son poids.

Étape 2

Créez un déficit calorique - entre 300 et 500 calories en moins par rapport au régime alimentaire du joueur pour maintenir son poids. Pour ce faire, vous pouvez éliminer les condiments et les snacks sucrés, diluer les jus avec de l'eau et boire des sodas. Assurez-vous que le joueur mange également de plus petites portions.

Étape 3

Réduisez la consommation de graisses, car elles ne fournissent pas le carburant nécessaire à la construction musculaire. Leslie Bonci, directrice de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh et diététicienne sportive pour les Steelers de Pittsburgh, souligne que les joueurs doivent consommer des glucides, tout en s'assurant qu'ils sont faibles en gras. "Un régime idéal pour les joueurs de football exige que 55 à 60% de leur apport calorique quotidien provienne de glucides, 15% de protéines et 30% de graisse", a-t-elle déclaré.

Étape 4

Sprint plusieurs fois pendant des intervalles très courts - entre 10 et 30 secondes. Ces sprints favorisent une perte de graisse importante, en particulier entre les entraînements. Variez la distance pour éviter l'ennui. Un terrain de football est un bon endroit pour les sprints car il est facile de les mesurer.

Étape 5

Augmentez l'entraînement en force, car cela augmente la masse musculaire de votre corps et augmente votre métabolisme. En conséquence, vous brûlerez même plus de calories pendant que vous serez au repos.

Pointe

  • Fixez-vous des objectifs réalistes et travaillez avec un nutritionniste du sport si vous avez besoin de conseils sur un plan de perte de poids.