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Que font les fronts work out?

Que font les fronts work out?


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Les soulèvements avant sont des exercices efficaces pour cibler divers muscles des bras et du dos. Principalement un exercice pour les épaules, les augmentations frontales nécessitent également de multiples autres groupes musculaires pour stabiliser l’articulation de l’épaule et soutenir les épaules avec une gamme complète de mouvements. Utilisez les élévations frontales pour développer votre force et votre endurance musculaire.

Technique

Effectuer des relances avant avec des haltères légers. Étant donné que l'articulation de l'épaule est très mobile et que les lésions de la coiffe des rotateurs sont fréquentes, choisissez un poids léger au début. Saisissez les deux haltères et placez-les devant vos cuisses. En position debout, soulevez les haltères devant votre corps jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Maintenez un léger flex dans vos coudes. Effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions pour développer votre endurance musculaire et votre force fondamentale.

Muscles cibles

Front soulève principalement les muscles deltoïdes antérieurs. Les deltoïdes antérieurs sont situés à l'avant de l'épaule, prenant naissance dans la clavicule et s'insérant dans l'humérus. Les muscles deltoïdes antérieurs sont responsables de l’abduction, de la flexion et de la rotation de l’articulation de l’épaule. Ces muscles travaillent également en synergie avec les pectoraux, ou muscles de la poitrine, dans une variété d'exercices.

Synergistes

Les synergistes sont des muscles qui aident un autre groupe musculaire avec un mouvement particulier. Les deltoïdes antérieurs nécessitent plusieurs synergistes lors des relevés frontaux. Les pectoraux, les deltoïdes latéraux, les trapèzes moyen et inférieur et le serratus anterior - un muscle situé près du scapulaire - se contractent tous pour faciliter le soulèvement du front grâce à une gamme complète de mouvements.

Stabilisants

Les stabilisants sont des muscles qui se contractent lors d'un soulèvement particulier, sans toutefois les allonger ou les raccourcir de manière significative. Ces muscles aident à fournir un soutien supplémentaire à l'articulation et aident à prévenir les blessures. Lors de la levée frontale, le trapèze supérieur, les élévateurs de l'omoplate - un muscle situé du côté du cou - et les extenseurs du poignet servent tous de stabilisateurs pour aider à soutenir la portance.

Conseils

Effectuez des augmentations frontales en utilisant environ 60 à 70% de votre charge maximale. Continuez pendant environ deux à quatre semaines pour développer l'endurance musculaire et la force des ligaments et des tendons soutenant l'épaule. Augmentez progressivement le poids d'environ 5% chaque semaine, ou jusqu'à ce que vous puissiez effectuer avec succès deux répétitions supplémentaires au-delà de votre nombre cible pour deux séries consécutives. Augmentez la charge de 70 à 80% et réduisez le nombre de répétitions de six à 12 pour développer votre force et votre musculature une fois que vous avez développé l'endurance initiale des épaules.


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