Conseils

Bons exercices pour perdre du poids chez les personnes âgées

Bons exercices pour perdre du poids chez les personnes âgées



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les personnes âgées devraient suivre un entraînement cardiovasculaire, musculaire et de résistance afin de favoriser la perte de graisse. En vieillissant, nous perdons du muscle. Lorsque nous atteignons l'âge de 40 ans, la masse musculaire peut diminuer jusqu'à 5% et ce déclin s'accentue à partir de 50 ans. Le muscle est crucial pour la perte de graisse car plus nous avons de muscle, plus nous continuons à brûler des calories, même au repos. Le muscle aide à brûler des calories et nous empêche de prendre du poids non désiré.

Exercices cardiovasculaires

Effectuer des exercices cardiovasculaires brûle de nombreuses calories, augmente votre métabolisme, brûle les graisses et aide à la circulation sanguine. Il est préférable de commencer lentement et de bien s'échauffer avant d'effectuer des mouvements cardiovasculaires. Votre objectif devrait être d’augmenter votre durée pendant cinq minutes tout en maintenant votre rythme cardiaque. La danse de salon et la marche sont d'excellents exercices cardiovasculaires. Rappelez-vous que vous ne voulez jamais vous pousser là où vous êtes essoufflé ou vous sentez faible. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute forme d’entraînement cardiovasculaire.

L'entraînement en force

La musculation favorise la perte de poids parce que vous acquérez du muscle maigre. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. L'entraînement en force musculaire doit être effectué au minimum deux jours par semaine tout en effectuant un maximum de 10 exercices par semaine. Les personnes âgées devraient mobiliser les principaux groupes musculaires tels que le dos, la poitrine, les épaules et les jambes. Squats, presse du bas du dos et genouillères sont de bons choix. Lorsque vous effectuez des mouvements de musculation, ne bloquez pas les coudes ni les genoux, car cela pourrait entraîner une fatigue des articulations. Rappelez-vous de bien respirer pour une force optimale, car cela ne fait pas augmenter la pression artérielle.

Aquagym

Les cours d'aérobic aquatique permettent de brûler les excès de graisse en raison de la résistance apportée par l'eau. Cette résistance crée de la masse musculaire maigre et donc moins de graisse sur votre corps. Quelques exemples d'exercices dans l'eau sont les sauts d'obstacles, la marche, les squats et même les coups de poing. Cassady en 1992 et Darby en 2000 ont montré que la pratique d'exercices dans l'eau contre la terre créait plus de perte de graisse. L’aérobic aquatique est un moyen sûr de brûler des calories car il réduit les risques de blessures aux articulations et aux muscles. Faire de l'exercice dans l'eau empêche également la surchauffe de votre corps.

Entraînement en résistance

Les personnes âgées devraient effectuer des exercices d’entraînement contre résistance trois à cinq fois par semaine, selon l’Académie nationale de médecine du sport, utilisant de 40 à 80% de leur énergie globale. L'entraînement en résistance développe le muscle maigre. Les citoyens âgés devraient effectuer entre huit et vingt répétitions par une à trois séries par semaine. Les personnes âgées devraient ralentir leur progression et commencer par l’entraînement à la stabilisation. Ces exercices de stabilisation consistent en des mouvements de base et d'équilibre.