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Bonjour vs soulevé de terre roumain

Bonjour vs soulevé de terre roumain


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Les bons matins et les soulevés de terre roumains sont deux exercices d'haltères longs qui ciblent les muscles inférieurs du corps, en particulier les ischio-jambiers et les fessiers. Bien que le mouvement de la hanche impliqué dans les deux levées soit presque identique, il existe des différences de placement de barre et de technique, et chaque levée a ses propres mérites. Apprenez à exécuter les deux mouvements, décidez si l’un fonctionne mieux que l’autre pour vous et implémentez l’un ou les deux dans vos séances de musculation du bas du corps.

Des techniques

Pour les bons matins, la barre doit être maintenue dans la même position que lorsque vous effectuez des squats sur le dos - en haut du dos avec les omoplates tirées en arrière pour la soutenir. Lorsque vous effectuez des soulevés de terre roumains, tenez la barre comme vous le feriez pour des levés de terre réguliers - devant vos cuisses avec une prise large et les paumes des mains tournées vers vous. Avec les deux exercices, vous initiez le mouvement en repoussant vos hanches et en abaissant votre torse vers le sol. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, puis redressez-vous en poussant vos hanches vers l'avant. Maintenez une légère arche dans le bas du dos en tout temps.

Muscles travaillés

Les deux exercices mettent fortement l'accent sur votre chaîne postérieure - le groupe de muscles comprenant vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers, vos adducteurs et le bas du dos. Vous avez également besoin d'une forte section médiane et d'un noyau pour maintenir votre arcade lombaire et vous empêcher de vous arrondir. Les soulevés de terre roumains ont l'avantage supplémentaire de cibler vos muscles de l'avant-bras, car vous devez maintenir la barre pendant une période prolongée.

Gains de force

Les bons matins ont une capacité de charge élevée pour augmenter la force de soulevé de terre, déclare Tony Gentilcore sur son site internet. La position basse d’un bon matin est exactement la même que la position de départ d’un soulevé de terre. Pour les exercices d'assistance visant à renforcer votre soulevé de terre, il est important d'effectuer diverses variations, a ajouté Eric Cressey, propriétaire de Cressey Performance à Boston, Massachusetts. Les soulevés de terre roumains sont à la hauteur de la situation, de même que les soulevés de force arrachés, les jambes raides et le déficit.

Considérations

Les deux exercices peuvent être difficiles à maîtriser si vous débutez dans la musculation, alors demandez à un entraîneur qualifié de vous enseigner les techniques et utilisez une barre vide pour vous entraîner avant d’ajouter des poids. Choisissez entre les bons matins ou les soulevés de terre roumains à ajouter à votre routine pendant 4 à 6 semaines. Effectuez-les une fois par semaine lors d'une session avec d'autres exercices du bas du corps tels que des squats, des fentes et des soulevés de terre conventionnels. Commencez avec trois séries de six à dix répétitions et visez à ajouter du poids ou à effectuer des répétitions supplémentaires à chaque session. Après 4 à 6 semaines, prenez une semaine de repos puis passez à l’autre.