Conseils

Bons exercices de départ pour les hommes de plus de 200 cents livres

Bons exercices de départ pour les hommes de plus de 200 cents livres



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un homme qui fait pencher la balance à plus de 200 livres a une chance d'être en bonne santé, en surpoids ou obèse, en fonction de sa taille et de sa masse musculaire. Si vous pesez plus de 200 livres et que votre poids vous préoccupe, la prochaine étape logique consiste à commencer à faire de l'exercice. Bien que la plupart des exercices vous aident à brûler des calories pour maigrir, tous les exercices ne conviennent pas à une personne de votre poids. Concentrez-vous plutôt sur des entraînements à faible impact.

Déficits caloriques et perte de poids

La quantité de poids qu'un homme de 200 livres devrait perdre dépend du poids idéal pour sa taille. Que vous perdiez 10 livres ou 50 livres, vous le ferez en mettant votre corps dans un déficit calorique, ce qui est réalisable en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. Brûler une livre de graisse signifie que vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Vous atteindrez mieux votre objectif de perte de poids si vous n'augmentez pas seulement la quantité que vous exercez, mais réduisez également votre apport calorique quotidien.

Séances d'entraînement de l'eau

Faire de l'exercice dans l'eau vous procure une sensation de fraîcheur et constitue un moyen idéal de brûler des calories lorsque vous êtes en surpoids. La résistance de l'eau crée un impact minimal, le rendant approprié pour ceux qui doivent faire face à des douleurs aux articulations lors de l'exercice sur terre. HealthStatus note qu'une personne de 250 livres brûlera 518 calories de tours de nage à un rythme modéré pendant 45 minutes. Si vous n'êtes pas à l'aise avec la natation, essayez l'aérobic aquatique. La même personne brûlera 338 calories en 45 minutes d’aérobic aquatique.

Exercices de machine d'exercice

Les appareils de musculation vous permettent de brûler des calories et de suivre votre entraînement en même temps. Beaucoup ont également un impact minime sur vos genoux. Concentrez-vous sur les appareils d'exercice dans lesquels vos pieds restent appuyés sur les pédales, comme un vélo d'appartement ou un vélo elliptique. En 45 minutes de vélo stationnaire à une vitesse modérée, une personne de 250 livres brûlera 596 calories. En 45 minutes d’entraînement elliptique, il brûlera 968 calories.

En marchant

Marcher peut sembler simple, mais c'est un moyen efficace de brûler régulièrement des calories pour perdre du poids - surtout si votre corps n'est pas tout à fait prêt pour quelque chose de plus vigoureux. La marche est également pratique et facile à ajouter à votre horaire quotidien, que vous vous promeniez avant le travail, pendant le déjeuner ou le soir. Un homme de 250 livres brûlera 371 calories au cours d'une promenade de 45 minutes à 3 mi / h et 439 calories au cours d'une promenade de 45 minutes à 4 mi / h.

Ressources