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Bonnes vitamines pour les muscles endoloris après l'entraînement


Si vous souhaitez vous soulager des douleurs musculaires après une séance d’entraînement, consultez vos flacons de vitamines avant de prendre des médicaments. Les vitamines sont nécessaires à la constitution de cellules et de tissus sains. Il est donc logique qu’elles soient utiles pour réparer et cicatriser les tissus musculaires une fois qu’ils ont été décomposés par un bon entraînement agressif. Et puisque certaines vitamines ont des propriétés antioxydantes, elles préviennent également les effets nocifs de l'inflammation.

Vitamine E

La contribution de la vitamine E à l'atténuation des douleurs musculaires après une séance d'entraînement a été démontrée dans une étude menée dans l'Indiana à Ball State University. L'étude a montré qu'une supplémentation en vitamine E réduisait la créatine kinase dans le sang. En réalité, la créatine kinase provoque des lésions membranaires dans le muscle. Une diminution de sa présence protège donc les muscles de l'inflammation et de la douleur. Les propriétés antioxydantes de la vitamine E contribuent également à atténuer la douleur causée par l'inflammation.

Vitamine B6

Les vitamines B sont des superstars dans le monde des vitamines, utilisées pour tout, de l’énergie accrue à la réduction du stress et de la dépression. La vitamine B6 en particulier a été utilisée pour ses propriétés cicatrisantes en relation avec le syndrome du canal carpien et les douleurs lombaires. Ce sont les effets de cette vitamine sur la cicatrisation des plaies qui sont particulièrement utiles pour la cicatrisation des muscles déchirés et la réduction de la douleur résultante.

Vitamine C

La production de collagène est nécessaire à la structure des tissus de votre corps, y compris les tissus musculaires. Le collagène est essentiellement ce qui tient tout. La vitamine C est non seulement essentielle pour aider votre corps à produire du collagène, mais elle est également un antioxydant utile pour réduire les douleurs musculaires causées par un entraînement intense.

Vitamine D

Bien que la vitamine D soit connue pour renforcer les os et favoriser la santé du système immunitaire, il a récemment été prouvé qu'elle inhibait l'inflammation. Un rapport de Science Daily décrivant les recherches effectuées à National Jewish Health explique la chaîne d'événements dans lesquels la vitamine D est efficace pour réduire les protéines qui causent l'inflammation. Ces résultats font de la vitamine D un bon choix pour la supplémentation lorsque l’objectif est de soulager les muscles endoloris après une séance d’entraînement.

Ressources

  • Bodybuilding.com: Pourquoi avez-vous besoin d'une multivitamine? Roger Lockridge
  • The Real Vitamin and Mineral Book, 4e édition: Le guide définitif pour la conception de votre programme de supplément personnel; Nancy Pauling Bruning