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Régimes d'équipement de gymnastique pour perdre du poids

Régimes d'équipement de gymnastique pour perdre du poids


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Lorsque vous travaillez dur pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin du stress supplémentaire d'essayer de comprendre comment utiliser une multitude de machines dans votre salle de sport. La plupart des gymnases ont une vaste gamme de machines et d’équipements, mais il vous suffit de savoir lesquels seront les plus efficaces pour vous. Apprendre à utiliser une combinaison d’équipement de musculation et de machines cardio vous donnera généralement les résultats les plus rapides et les plus efficaces, sans que cela soit compliqué ou accablant.

Barbells

L'entraînement en force est l'un des moyens les plus efficaces de perdre de la graisse. Il brûle une quantité importante d'énergie, s'appuie sur les réserves de graisse et renforce la masse musculaire maigre, ce qui vous aidera à définir votre définition musculaire une fois que vous avez perdu du poids. Les haltères sont à la base des trois grandes opérations de musculation: le squat, le soulevé de terre et le développé couché, sans oublier les mouvements secondaires utiles tels que les fentes, les rangées inclinées et les presses suspendues. Lorsque vous commencez à vous entraîner avec des haltères, utilisez simplement la barre jusqu'à ce que vous soyez suffisamment en confiance pour commencer à prendre du poids. Vous pouvez vous entraîner avec une barre trois à quatre fois par semaine. Votre routine devrait inclure trois séries de huit à dix répétitions de chacun de ces exercices: squats, deadlifts, développé couché, couchées, rangées courbées et presses suspendues. Si vous préférez, vous pouvez diviser vos séances d’entraînement en sessions séparées pour le bas et le haut du corps.

Haltères

Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'entraînement avec haltères, le travail avec haltères peut également vous donner d'excellents résultats en termes de perte de graisse. Vous pouvez effectuer plusieurs mouvements identiques et même en ajouter d'autres. Les mouvements supplémentaires comprennent les soulèvements latéraux, la compression des épaules, les fentes de marche, les flexions des biceps, les soulèvements des mollets, les squats sur une jambe et les hausses des triceps en hauteur. Encore une fois, si vous travaillez avec des haltères, vous pouvez diviser vos séances d’entraînement en sessions spécifiques pour le haut et le bas du corps. Une séance d'entraînement bimensuelle du haut du corps serait constituée de trois séries de huit à dix répétitions de pression sur la poitrine, rangée courbée, pression sur les épaules, élévation latérale, boucles du biceps et hausses des triceps en hauteur. Une séance bi-hebdomadaire pour le bas du corps consisterait en trois séries de huit à dix répétitions de squats, de soulevés de terre, de mouvements de marche, de squats à une jambe et de soulèvements de mollets.

Tapis roulant

Les tapis roulants sont une pièce d'équipement très utile lorsque vous essayez de perdre du poids. Vous pouvez les utiliser sous la pluie, la grêle ou le soleil, et ils peuvent être adaptés à tous les niveaux de condition physique. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, commencez simplement par marcher sur le tapis roulant à un rythme qui vous met au défi sans vous épuiser. Lorsque vous sentez que vous commencez à être en forme, vous pouvez augmenter la vitesse ou l’inclinaison pour vous donner davantage de défis. Si vous souhaitez perdre moins de poids, utilisez le tapis de course pour faire des intervalles de sprint: courir très vite pendant 20 à 30 secondes, puis vous reposer pendant 10 à 15 heures et répéter pendant 5 à 10 minutes. L'entraînement par intervalles est très efficace pour la perte de graisse et est également très efficace.

Elliptique

La machine elliptique est très utile si vous voulez perdre du poids mais avez des problèmes articulaires ou musculaires. Comme le tapis roulant, les vélos elliptiques sont très adaptables, mais réduisent également de manière significative l'impact de l'exercice sur vos articulations, ce qui signifie que vous pouvez toujours participer à une séance d'entraînement très efficace sans vous causer de douleur ou de blessure. Encore une fois, si vous avez beaucoup de poids à perdre, commencez par utiliser l’elliptique à un rythme difficile qui ne vous épuise pas. Au fur et à mesure que vous vous sentez vous y adapter, augmentez la difficulté en conséquence. Vous pouvez également effectuer des intervalles sur un appareil elliptique. Beaucoup d’entre eux sont programmés pour faciliter leur utilisation.