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Gymnastique Stretching pour Back Walkovers

Gymnastique Stretching pour Back Walkovers


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La gymnastique est un sport qui exige de la souplesse, de la force et de l'équilibre. La marche arrière est une technique de base de la gymnastique qui requiert ces trois éléments. La flexibilité du dos et des épaules est particulièrement importante lors de l'apprentissage d'une marche arrière. Lorsqu'il est effectué correctement, le piétinement du dos peut aider un gymnaste à se préparer à des habiletés plus difficiles, telles que les poignées arrière.

La marche arrière

La marche arrière consiste à rester debout avec tout votre poids sur la jambe arrière, la jambe principale devant ou à un angle de 90 degrés. Vos bras devraient être près de vos oreilles et votre posture devrait être droite. Penchez-vous en arrière de manière contrôlée et placez vos mains sur le sol avec vos épaules sur vos mains. Votre jambe avant doit reculer pendant que vous posez vos mains sur le sol. Vous devez passer par le poirier en position fendue et terminer par une fente ou une échelle.

L'étirement du pont

La flexibilité du dos et des épaules est essentielle pour effectuer une marche arrière et l’étirement du pont est un excellent moyen de travailler sur les deux. Allongez-vous sur le dos, les mains contre les oreilles et les pieds à plat sur le sol. Relevez le pont et essayez de garder votre arche haute pour améliorer la flexibilité de votre dos. Poussez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites et assurez-vous que vos épaules sont directement sur vos mains. Si vous êtes extrêmement flexible, vous pourrez peut-être passer vos épaules au-delà de vos mains. Une fois que vous êtes en mesure de passer de la position de pont, vous êtes prêt à tenter une marche arrière.

L'étirement de l'épaule

La flexibilité des épaules est un élément nécessaire mais souvent négligé lors de l'exécution d'une marche arrière. En plus d'un pont, vous pouvez vous dégourdir les épaules à l'aide d'autres méthodes. Debout en position carpée, penchez-vous en avant et placez vos mains sur un bloc ou une table. Demandez à un entraîneur d'appuyer doucement vos épaules vers le sol tout en gardant les bras tendus. Une autre méthode pour étirer les épaules consiste à s’asseoir sur le sol en position carpée, les bras au-dessus de la tête. Demandez à un entraîneur de se tenir derrière vous avec ses jambes dans le dos pour le garder droit. Votre entraîneur tirera doucement vos bras vers l'arrière pendant que vous les maintenez en ligne droite. Ces étirements aident à augmenter la flexibilité de l’épaule dans la direction requise pour la marche arrière.

Considérations

Il est important de garder à l'esprit que la gymnastique est un sport à risque. Toutes les habiletés doivent être effectuées sous la supervision d'un entraîneur de gymnastique et l'équipement approprié doit être disponible.


Voir la vidéo: Gymnastics Moves : How to Do a Back Walkover (Juin 2022).