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Comment les ischio-jambiers sont-ils utilisés dans les entraînements d'aviron?

Comment les ischio-jambiers sont-ils utilisés dans les entraînements d'aviron?


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L'aviron est un excellent entraînement cardiovasculaire qui, selon de nombreuses personnes, est uniquement un exercice pour les bras. Mais l'aviron dépend en réalité de la force des jambes, en particulier des ischio-jambiers et des fessiers. Chaque traction du rameur commence par une poussée des jambes et vos muscles ischio-jambiers effectuent une grande partie du travail.

Analyse du mouvement d'aviron

Bien que les bras jouent un rôle important dans l'aviron, le mouvement des jambes alimente le rang et optimise la force de votre cuisse. Si vous ne regardez que les jambes, vous commencez chaque rangée en pliant les jambes et en vous accroupissant sur le rameur. A partir de là, chaque rangée est initiée avec une extension puissante de vos hanches et une extension de vos genoux. Une fois le mouvement initié avec vos jambes, les bras profitent de cet élan pour tirer la barre de rangée vers votre poitrine. Si vous ramez et sentez que vos bras se fatiguent rapidement, vous n'utilisez pas vos jambes correctement.

Importance des ischio-jambiers dans l'aviron

Les ischio-jambiers sont importants dans la phase de poussée explosive de la rangée. Chaque poussée des jambes implique une extension de la hanche et les muscles ischio-jambiers sont une extension puissante de la hanche. Si vos muscles ischio-jambiers étaient faibles, ramer deviendrait un entraînement du haut du corps et vos bras se fatigueraient rapidement. Les muscles ischio-jambiers forts peuvent créer une puissante poussée à chaque rang et créer beaucoup d'élan pour une puissante traction des bras. L'endurance des ischio-jambiers entre également en jeu au cours des rangées plus longues, car vous ne voulez pas que vos jambes cèdent et reposent uniquement sur vos bras.

Aviron Entraînements

Pour pratiquer une bonne technique d’aviron et améliorer la capacité de vos muscles ischio-jambiers à propulser vos rangées, commencez par les entraînements d’aviron à intervalles. Réglez une minuterie pour qu'elle s'éteigne toutes les 30 secondes et ramez fort pendant 30 secondes, puis facile pendant 30 secondes. Continuez à alterner pendant cinq à dix minutes. Assurez-vous de mettre l'accent sur la poussée de la jambe à chaque coup pendant les intervalles durs afin de vous concentrer sur l'amélioration de la force de vos muscles ischio-jambiers. Aussi, essayez de ramer pendant cinq à dix minutes d'affilée à un rythme rapide pour améliorer l'endurance de vos muscles ischio-jambiers. Poussez avec vos jambes tout au long de la rangée pour vous concentrer sur vos jambes.

Entraînement croisé pour le renforcement des ischio-jambiers

Pour vous entraîner à l’aviron et améliorer la force de vos muscles ischio-jambiers, essayez l’appareil de curl ischio-jambiers de la salle de sport. En position assise ou couchée, cette machine se concentre uniquement sur la force de vos muscles ischio-jambiers et peut améliorer la capacité d'aviron. Complétez deux séries de 15 répétitions sur la machine à friser les ischio-jambiers. Essayez également les boucles d’exercice des jambes. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues sur un ballon d'exercice. Soulevez vos hanches et faites rouler la balle d'avant en arrière en pliant les genoux et en tirant avec les pieds. Cet exercice est idéal pour améliorer l'endurance des muscles ischio-jambiers et doit être effectué 15 à 20 fois. Vous constaterez que cet entraînement croisé, s'il est effectué régulièrement, peut considérablement améliorer votre aviron.