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Que se passe-t-il pendant une courbe de biceps?

Que se passe-t-il pendant une courbe de biceps?


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Une flexion du biceps est un exercice d'haltérophilie de base qui aide à sculpter le muscle majeur dans la partie supérieure du bras. Mais la flexion ne se limite pas à la flexion du biceps: une flexion implique des muscles, une mécanique et une force accessoires utilisés pour compléter l'exercice. Avant de commencer votre programme de musculation, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucune blessure ni d'aucune condition médicale qui pourrait vous empêcher de faire de l'exercice en toute sécurité.

Biceps Curl Basics

Une flexion du biceps est souvent réalisée avec des haltères, une barre pondérée ou des bandes de résistance pour augmenter la charge de travail. Prenez un poids dans chaque main, tournez vos paumes vers vos hanches et tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez lentement vos mains ou une main vers votre poitrine, en faisant pivoter le poids pendant que vous le soulevez pour amener votre paume vers votre poitrine. Vous devriez sentir vos biceps fonctionner. Abaissez lentement le poids pour revenir à votre position de départ. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ayez terminé 10 à 12 répétitions sur chaque bras. Reste et répète pour deux ensembles supplémentaires.

Obliger

La boucle du biceps est un exercice de tirage. Cela signifie que soulever le poids vers votre épaule et votre poitrine tire sur le biceps, ce qui le rend plus fort avec le temps. Lorsque vous levez le bras en direction de la poitrine, vous initiez la flexion du bras. Tenir des poids pour plus de résistance augmente également la force de traction que votre biceps doit accomplir, ce qui peut aider vos muscles à devenir plus forts et plus rapides.

Opposition musculaire

Pendant que le muscle biceps travaille pendant une boucle, les autres muscles travaillent en opposition. Vos triceps à l'arrière de votre bras sont un antagoniste du muscle biceps et sont les plus longs lorsque vous terminez l'exercice et que votre bras est à nouveau tendu.

Synergistes et stabilisants

Vos biceps et vos triceps ne sont pas les seuls muscles à bouger et à travailler pendant la flexion du biceps. D'autres muscles agissent comme des synergistes qui aident votre biceps à lever le poids. Ceux-ci incluent les muscles brachial et brachioradialis à l'avant du bras. D'autres muscles agissent en tant que stabilisateurs, ce qui signifie qu'ils empêchent votre bras de trembler et contrôlent le muscle lorsque vous soulevez des poids. Les muscles stabilisateurs comprennent, par exemple, le devant des épaules, les trapèzes supérieurs et moyens, les fléchisseurs du poignet et les omoplates-élévatrices des omoplates.


Voir la vidéo: Apprendre à déplacer son (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Dukasa

    A mon avis tu te trompes. Je peux défendre ma position. Ecrivez moi en MP, on discutera.

  2. Lindberg

    Je rejoins tout ce qui précède. On peut parler de ce sujet.

  3. Lachie

    vous la personne abstraite



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