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Est-il sain de courir un kilomètre par jour?


Courir est bon pour vous, même si vous courez seulement un mile par jour. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner pour un marathon ou de courir 30 miles par semaine en tant qu'Arizonan pour récolter les fruits de la course. Un mile par jour est cinq à sept miles par semaine, ce qui offre des avantages considérables pour la santé - pour votre cœur, votre corps dans son ensemble, votre humeur et le plaisir général de la vie. Tant que vous observez certaines précautions de sécurité, que vous courez dans les limites et à des températures modérées, la course est une situation gagnant-gagnant. En effet, Jonathan Meyers, chercheur en santé au sein du système de santé de Palo Alto Veterans Affairs en Californie, a déclaré Jonathan Jonathan dans Scientific American. "L'exercice a un effet favorable sur pratiquement tous les facteurs de risque de maladie cardiovasculaire", explique Meyers.

Avantages pour la santé cardiaque

Selon une étude réalisée aux Pays-Bas, en plus de favoriser une bonne circulation et de développer un cœur fort, courir un kilomètre par jour peut augmenter la longévité, selon une étude néerlandaise. Selon Running Planet, ils ont réduit leur risque de décès prématuré et amélioré leur longévité de plus de 3,5 ans. La course à pied contribue également à réduire le mauvais cholestérol (LDL) tout en augmentant le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang, tout en réduisant la pression artérielle de 20% à 50% environ, uniquement en pratiquant une activité physique.

Autres prestations de santé

En plus de réduire le risque de maladie cardiaque, la course à pied régulière contribue à réduire le risque de diabète et de cancer, en particulier le cancer du sein et du côlon, fait remarquer Running Planet. Les avantages globaux de la course ne s’arrêtent pas là; la course à pied offre une véritable corne d'abondance d'avantages. C'est un exercice à fort impact, qui produit une plus grande densité osseuse. Les gens croyaient autrefois que la course à pied pouvait blesser les os et les affaiblir, mais des recherches ont montré que cette hypothèse était fausse. En fait, les os s'affaiblissent lorsqu'une personne ne participe pas à un exercice à impact élevé. Les athlètes qui participent à des exercices à impact élevé ont une densité osseuse supérieure à celles des personnes qui ne pratiquent que des exercices à faible impact.

Les os réagissent au stress de l'impact en devenant plus forts, exactement comme les muscles. Vous avez entendu parler du high du coureur. Les coureurs se sentent souvent aussi forts lors d'efforts intenses, car la course active les analgésiques naturels du cerveau, les endorphines, leur permettant de se sentir bien. Courir régulièrement a également tendance à produire moins de dépression chez les personnes qui courent. Les gens qui courent un kilomètre par jour peuvent bénéficier de tous ces avantages autant que ceux qui courent plusieurs kilomètres par jour.

Étirer, échauffer et hydrater

Les étirements réchauffent vos muscles, vos tendons et vos ligaments et font passer votre corps d'un état de repos à l'exercice d'un exercice intense. Les étirements favorisent également l'amplitude des mouvements, la santé des articulations et la souplesse. Si vos tendons d'Achille ou vos mollets sont contractés, étirez-les avant de courir. S'étirer avant une course aide également à réduire les douleurs musculaires après la course. Pour réchauffer votre système cardiovasculaire, essayez de faire du jogging pendant deux minutes à basse intensité. C'est un échauffement efficace pour votre cœur et réduit le stress sur votre cœur pendant la course. L’échauffement augmentera lentement votre fréquence cardiaque afin qu’il fonctionne au mieux pendant votre course. Boire de l'eau avant, pendant et après votre course vous gardera bien hydraté. Refroidissez pendant quelques minutes après votre course pour permettre à votre corps de récupérer de l'effort. Promenez-vous, étirez-vous et buvez de l'eau. Votre cœur et votre tension artérielle ont besoin de temps pour retourner à leur état de repos.

Courez dans vos limites

Aussi bénéfique que soit la course à pied, vous devez prendre des précautions pour éviter les blessures, l’épuisement ou la déshydratation. Au mieux, une blessure est gênante; au pire, une blessure peut vous empêcher de courir des semaines, des mois ou plus. L’épuisement et la déshydratation peuvent mettre la vie en danger, surtout si le coureur n’est pas correctement conditionné ou si le coureur tente de courir dans des conditions simplement trop chaudes. Que vous soyez athlète de fin de semaine, nouveau venu ou que vous reveniez à la course après une absence, vous ne voulez pas courir trop ou trop vite pour vos premières courses. Selon la sagesse conventionnelle, il est préférable de faire du jogging à un rythme suffisamment lent pour pouvoir tenir une conversation. Si vous soulagez à sec ou si vous avez un point de suture à votre côté, ralentissez votre allure. La bonne température à l'extérieur est également importante. Il est préférable de courir à l'extérieur que dans des températures modérées, pour éviter la déshydratation ou la surchauffe. S'il fait trop chaud dehors, il est plus prudent de courir à l'intérieur sur un tapis roulant ou sur une piste intérieure.