Conseils

Un déséquilibre des quadriceps ischio-jambiers

Un déséquilibre des quadriceps ischio-jambiers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Des jambes solides vous permettent de courir, de faire de la randonnée, du cyclisme et des cours de danse. Ils peuvent aussi être une source de problèmes. Les muscles principaux de la partie supérieure de vos cuisses sont les muscles ischio-jambiers, qui sont les trois muscles situés à l'arrière de la jambe, et les quadriceps, les muscles situés à l'avant de la jambe. Lorsque vos ischio-jambiers et vos quadriceps sont déséquilibrés, vous êtes plus susceptible de subir des blessures.

Fonctionnement de la cuisse

Chez beaucoup de gens, les muscles quadriceps se développent plus facilement que les ischio-jambiers. Chez les coureurs par exemple, vos quads vous tirent en avant. Les ischio-jambiers agissent comme une pause pour vous contrôler lorsque vous atterrissez. De nombreux bodybuilders mettent l'accent sur les exercices quadri-dominants, car les quads sont des «muscles miroirs» qui ont l'air plus impressionnants que les muscles ischio-jambiers lorsqu'ils sont sculptés.

Les implications

Lorsque vos quads et vos muscles ischio-jambiers sont déséquilibrés, vous risquez de vous faire mal, de tirer, de vous tirer une tendinite et de vous déchirer aux ischio-jambiers. Les ischio-jambiers faibles se déchirent sous la charge créée par la contraction du quadriceps et l'élan des fléchisseurs de la hanche. Les coureurs peuvent ressentir des vitesses plus basses parce que les muscles ischio-jambiers fonctionnent de manière inefficace, ce qui entraîne une efficacité des fléchisseurs de la hanche et des extenseurs du genou. Pendant l'exercice, les muscles ischio-jambiers faibles peuvent aussi se fatiguer plus rapidement que les quads. Vos quads vous permettent de continuer, mais vos muscles ischio-jambiers peuvent subir des tensions en raison du dépassement de leurs limites.

Des exercices

Le pushup ischio-jambiers entraîne les ischio-jambiers en un temps minimal. Prop une balle de stabilité contre le mur. Allongez-vous sur le sol et placez vos pieds sur la balle. Soulevez et abaissez lentement vos hanches pour que vos fesses quittent le sol. Pour une version encore plus dure, soulevez une jambe du ballon à chaque répétition. Les soulevés de terre roumains à une jambe entraînent également les ischio-jambiers. Tenez un haltère dans votre main droite et soulevez votre jambe droite derrière vous pendant que vous vous penchez en avant de vos hanches, en équilibre sur votre jambe gauche. Retournez sur un support pour terminer une répétition. Gardez vos abdominaux engagés et votre dos bien droit pendant que vous complétez chaque série. Effectuez deux à trois séries d'environ 12 répétitions de chaque exercice. Pour un entraînement plus complet des ischio-jambiers, consultez un entraîneur personnel qui pourra également vous aider à exécuter les mouvements avec la forme appropriée.

Attention

Un déséquilibre musculaire des muscles ischio-jambiers est difficile à corriger. Une fois que vous avez blessé vos muscles ischio-jambiers, la guérison peut prendre des semaines, voire des mois. À moins que vous ne preniez des mesures pour renforcer vos muscles ischio-jambiers, vous êtes susceptible de vous blesser à nouveau. Certains athlètes, en particulier les coureurs, pensent que, parce qu'ils courent souvent, leurs jambes sont bien entraînées, mais seule une routine d'entraînement en force régulière qui cible les ischio-jambiers peut traiter la faiblesse des ischio-jambiers et la domination du quad.