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Quelle est l'importance de l'exercice anaérobie?

Quelle est l'importance de l'exercice anaérobie?


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L'exercice anaérobie est l'opposé de l'entraînement aérobique. Anaérobie se traduit littéralement par «sans oxygène», ce qui signifie que votre corps n’utilise pas d’oxygène pour générer de l’énergie pendant un entraînement physique comme il le fait lors d’un exercice aérobique. Votre système d'énergie anaérobie ne démarre que pendant de brèves périodes d'exercices intenses et cède la place au système d'énergie aérobie après une minute ou deux. L’exercice anaérobie est important pour la santé et vous devriez le faire, quel que soit votre âge. Des exemples d'exercices anaérobies comprennent le sprint, l'haltérophilie et l'entraînement par intervalles de haute intensité.

Force et masse maigre

Les exercices anaérobies aident à développer les muscles et à enrayer la perte musculaire, appelée atrophie musculaire, fréquente chez les personnes âgées. Les exercices anaérobies tels que la musculation contribuent à améliorer la santé du muscle le plus important: le cœur. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) notent que des recherches ont montré que l'entraînement en force musculaire effectué trois fois par semaine permettait de réduire le risque de maladie cardiaque et constituait une forme efficace de traitement pour les patients cardiaques. Consultez votre médecin pour voir si l’entraînement au pesage vous convient.

La santé des os

L'haltérophilie, le sprint et d'autres exercices d'impact aident à renforcer vos os. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui présentent un taux d'ostéoporose beaucoup plus élevé que les hommes. Une perte osseuse pouvant atteindre 2% par an est un problème courant chez les femmes ménopausées, déclare le CDC. Cela augmente considérablement le risque de fractures et de chutes osseuses. Les exercices anaérobies aident à inverser les effets de la perte osseuse et à réduire le risque de fracture et d'ostéoporose.

La perte de graisse

Les exercices d'aérobie à l'état d'équilibre, tels que le jogging, sont traditionnellement reconnus comme des exercices efficaces pour perdre du poids, mais les exercices anaérobies peuvent être encore plus efficaces pour brûler les graisses. L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type d'exercice anaérobique qui consiste à faire de courts exercices vigoureux suivis de courtes périodes de repos, telles que le sprint d'une minute, la marche une minute et la répétition. Ce type d'exercice favorise une forte dépense calorique pendant et après la fin de l'exercice, phénomène appelé consommation excessive d'oxygène après l'effort, ou EPOC. Les exercices anaérobies, y compris la HIIT et la musculation, peuvent aider à élever le moteur brûlant les calories de votre corps pendant des heures après la fin de l'entraînement.

Santé mentale

L'exercice anaérobie est bon pour votre esprit. Les exercices de résistance, tels que soulever des poids, sont presque aussi bénéfiques dans la lutte contre la dépression que les antidépresseurs. La raison exacte pour laquelle l’entraînement avec poids favorise les bienfaits sur la santé mentale n’est pas connue, mais le CDC suggère que cela est probablement dû à une augmentation de la force et à une composition corporelle améliorée qui aident à améliorer votre humeur. L'entraînement en force peut également provoquer une réaction biochimique dans le cerveau qui joue un rôle dans l'amélioration de votre humeur et de votre santé mentale.