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Comment améliorer la force des jambes en nageant

Comment améliorer la force des jambes en nageant



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Pour améliorer votre vitesse de nage, vous devez conditionner tout votre corps, y compris vos jambes. La force des jambes ne se traduit pas toujours par une augmentation de la vitesse de nage, mais conditionner vos jambes de manière appropriée peut vous aider à nager plus vite. Cela comprend le renforcement des chevilles et des fléchisseurs de la hanche, deux zones où il est plus difficile de travailler en dehors de la piscine.

Batteur à oeufs

Un coup de pied de batteur à œufs n’est pas un style que vous utiliseriez normalement en nageant, mais il propulse le corps et utilise la résistance de l’eau pour renforcer la force de vos jambes. Allongez-vous sur le dos dans l'eau avec vos mains à vos côtés. Poussez votre corps en arrière dans l'eau en effectuant des demi-coups de pied. Lancez un pied et ensuite l'autre pied en gardant les genoux pliés et relevés. Ce demi-coup opère vos jambes d’une manière différente de celle des coups de pied standard, en engageant les hanches en aidant à contrôler le mouvement et en permettant à votre cheville d’effectuer une grande partie de la propulsion. Plus le genou plie dans cet exercice, plus vous gagnez en force dans vos jambes.

Kickboard

L'utilisation d'une planche peut vous aider à concentrer vos séances d'entraînement sur vos jambes. Utiliser la forme appropriée est la clé pour renforcer vos jambes. Tenez la planche devant vous avec vos mains pour augmenter votre flottabilité, puis maintenez votre tête dans l’eau; un tuba est utile pour garder votre tête immobile. Donnez un coup de pied près de la surface de l’eau en cassant légèrement la surface sans éclaboussures intenses. Utilisez votre jambe entière, y compris vos fléchisseurs de hanche, pour déplacer votre corps dans l’eau. Tenez bien vos abdominaux pour garder votre corps droit.

Coup flutter

Un coup de pied flottant utilise de petits mouvements pour une grande propulsion. Les mouvements courts et contrôlés peuvent renforcer les fléchisseurs de la hanche, les jambes et les chevilles. Commencez par tenir le bord de la piscine, les jambes tendues derrière vous. Remplacez-vous en battant vos pieds sous l’eau, en ne les déplaçant pas plus de 18 pouces. Les petits mouvements vous permettent de battre plus vite. Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement, essayez-le avec le coup libre en travers de la piscine.

Palmes

Les nageoires ou les nageoires ont une surface plus large que vos pieds. Ils peuvent vous aider à vous déplacer plus efficacement dans l'eau, mais la grande surface oblige vos jambes à travailler plus fort pour les pousser de haut en bas. Utilisez un mouvement lent, contrôlé et fluide lorsque vous nagez avec des palmes. L'astuce pour accélérer les coups de pied consiste à renforcer les muscles en nageant; La force des jambes ne signifie pas que les muscles peuvent se déplacer ensemble de manière à améliorer votre vitesse de nage. Les palmes agissent presque comme des poids pour vos jambes, vous permettant de les déplacer normalement dans l'eau mais avec une résistance accrue pour les renforcer.