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Comment améliorer la phase de récupération du sprint

Comment améliorer la phase de récupération du sprint


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Être un sprinter réussi - que cela signifie atteindre son propre potentiel modeste ou accéder au niveau de championnat local, régional ou national - nécessite de la vitesse. C’est évident, mais ce qui est moins intuitif, c’est que pour maximiser vos capacités dans les courses de 100, 200 et 400 mètres, vous devez également développer un minimum d’endurance aérobie afin de vous entraîner et de courir de manière plus efficace.

La justification

Les épreuves de sprint en plein air comprennent les tirets de 100, 200 et 400 mètres; au niveau mondial, les athlètes masculins mettent environ 10, 20 et 45 secondes pour les compléter, les femmes environ 10% moins rapides, respectivement. En conséquence, ces événements sont principalement anaérobies, ce qui signifie qu’ils ne dépendent pas beaucoup de l’utilisation de l’oxygène. Ce n'est cependant qu'une partie de l'histoire. De nombreuses compétitions impliquent plusieurs manches ou tours du même événement répartis sur une journée, et la plupart des sprinters participent à plus d'une épreuve. Un certain degré d’endurance est donc nécessaire pour que l’athlète reste aussi frais que possible jusqu’au dernier tour de course. En outre, avoir une meilleure endurance vous permettra de vous entraîner plus efficacement et donc d’accroître votre vitesse de pointe grâce à la répétition de base.

Parcours de distance

Clyde Hart, l'entraîneur de sprint de la Baylor University, qui a guidé plusieurs athlètes vers les médailles d'or olympiques, a déclaré que même si les sprints sont essentiellement anaérobies en termes d'énergie dont le corps tire parti pendant les courses, il est essentiel que les sprinteurs pratiquent une course aérobique. Cela vise à améliorer la consommation d'oxygène, ce qui réduit le temps de récupération nécessaire entre les répétitions d'un entraînement spécifique au sprint. Hart recommande des courses et des séances d'intervalle stables ou continues de 15 à 45 minutes, par exemple six fois un demi-mile sur un parcours de cross-country avec trois minutes de repos entre les répétitions.

Entraînement de vitesse d'endurance

Ces entraînements par intervalles très exigeants abordent à la fois la vitesse de base et l'endurance aérobie. Selon Hart, les distances de répétition peuvent aller de 100 mètres à 600 mètres et le nombre total de courses rapides en une seule session devrait être environ deux fois et demie la distance de la course cible. Un spécialiste du 400 mètres couvrirait donc environ 1 000 mètres au total au cours d’une séance, sans compter les séances d’échauffement et de jogging de récupération. Des exemples d’entraînements pour cet athlète comprennent 6 x 150 mètres, 5 x 200 mètres et 3 x 350 mètres, chacun avec cinq à 10 minutes de repos entre les répétitions.

Entraînement d'endurance de force

Comme son nom l’indique, ces séances d’entraînement, comme les séances d’endurance de vitesse, ont pour objectif d’améliorer l’endurance, mais c’est du côté de la «force» que de celui de la «vitesse». Par conséquent, l’accent n’est pas mis sur les répétitions de sprint sur la piste, mais sur des séances d’entraînement où l’athlète travaille contre une forme de résistance, qu’il s’agisse de la gravité ou d’une forme de contrainte physique. Les répétitions individuelles doivent durer environ 10 secondes. Les exemples incluent des parcours en montée d'environ 60 mètres, des parcours de harnais de 10 x 30 mètres et des sauts de corde rapides de 10 x 10 secondes.

Ressources



Commentaires:

  1. Banris

    I, sorry, but that certainly does not suit me. Are there other variations?

  2. Edrigu

    Je ne peux pas participer à la discussion pour le moment - je suis très occupé. Mais bientôt j'écrirai certainement ce que je pense.



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