Info

Les meilleures techniques de bras de fer et séances d'entraînement

Les meilleures techniques de bras de fer et séances d'entraînement



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le bras de fer, qui remonte à 2000 av. J.-C., est un sport éprouvé dans lequel la force, la vitesse, la stratégie et la technique sont les clés du succès. Il y a trois mouvements fondamentaux dans le bras de fer: le crochet, le rouleau du haut et la presse. La maîtrise des trois requiert de la force aux doigts, à la main, au poignet, à l'avant-bras, au biceps, au thorax et aux triceps.

Technique de base

Une bonne technique commence par une position correcte du pied: un en avant, un en arrière. Dans un match droitier, votre pied droit doit être le pied droit, et inversement dans un match gaucher. Votre pouce doit être placé sous l’index et le majeur pour permettre un top roll plus efficace et permettre à votre adversaire de deviner sa stratégie. La pression dorsale doit être maintenue à tout moment en tirant votre bras vers votre corps, vous permettant ainsi d’exercer davantage de pression latérale sur le bras de votre adversaire. De plus, votre bras et votre corps doivent être déplacés comme une seule unité intégrée pour une puissance maximale. Pour ce faire, placez votre bras le plus près possible de votre corps avant le début du match et gardez votre poing et votre bras à l'intérieur de vos épaules tout au long du combat.

Le crochet

Le crochet est un mouvement "intérieur" dans le bras de fer, ce qui signifie qu'il est conçu pour battre le bras d'un adversaire, par opposition à sa main. C’est un geste pour ceux qui estiment que la force de leur avant-bras et de leur biceps est égale ou supérieure à celle de l’adversaire. Le crochet est réalisé en recourbant le plus possible le poignet, en plaçant votre corps sur votre bras et en exerçant une force descendante simultanément avec votre corps et votre bras. La force de l'avant-bras et du biceps nécessaire pour le crochet peut être développée avec des leviers à leviers et des tractions d'essuie-mains Pour lever le levier, ce qui augmente la force de l’avant-bras, il est réalisé en agrippant un marteau-pilon ou un mât pesant similaire à son extrémité non alourdie, en le suspendant au poids sur le côté du corps et en le soulevant et abaissant de manière répétée entre une position verticale et horizontale sans se plier. ton coude Lorsque vous utilisez une poignée de ski avec le pouce sur le dessus, l'extrémité lestée est relevée vers l'arrière, et inversement lorsque vous utilisez la poignée opposée avec votre petit doigt sur le dessus. Les deux types d'élévateurs à levier doivent être effectués pendant l'entraînement. Les tractions à la serviette augmentent la force de l'avant-bras et du biceps. Elles sont effectuées en plaçant une serviette sur une barre de traction, en la saisissant aux deux extrémités et en effectuant des tractions de cette façon.

Le Top Roll

Le top roll est un coup "extérieur" qui repose plus sur l'effet de levier que sur la force pure. L’objet est d’appuyer suffisamment sur les doigts de votre adversaire pour que sa main s’ouvre, ce qui vous permet d’approcher votre main plus étroitement du doigt de l’adversaire. Ceci est connu comme l'obtention d'une position haute, à partir de laquelle un compétiteur physiquement plus faible peut battre un adversaire plus fort en obtenant un meilleur effet de levier. Le top roll est effectué en maintenant une pression arrière maximale, en "promenant" vos doigts sur la main de l'adversaire, puis en reprenant et en répétant la manœuvre jusqu'à ce que vous obteniez suffisamment de poids pour obtenir une goupille. Les marches des doigts et l'utilisation de pinces à ressorts sont de bons exercices pour développer la force des doigts et de la main. Pour marcher avec les doigts, vous devez tenir un marteau ou une perche similaire directement devant le corps, pointe vers le bas, en utilisant uniquement le bout des doigts (pas de pouce) pour suspendre la perche en l'air, bras parallèles au sol. L’entraînement consiste à faire glisser les doigts vers le bas puis à monter le pôle alourdi sans le laisser tomber ni les bras baisser. Les séances d’entraînement avec préhenseurs consistent à répéter des ensembles de pincements de la poignée avec un équipement offrant une résistance allant de 10 à 300 livres.

La presse

La presse peut être efficace si vous avez une force supérieure à la poitrine et aux triceps. Cela peut également fournir un bon changement de rythme dans un long tournoi lorsque vous trouvez vos avant-bras et vos biceps fatigués. La presse est effectuée en forçant la paume de votre adversaire dans une position face visible, puis en utilisant la force du haut du corps et des bras pour pousser la main de votre adversaire jusqu'à une épingle. La presse est vulnérable aux fortes pressions arrières et peut être battue par un top roll rapide. Mais une fois que la paume de votre adversaire est face visible, la presse est difficile à battre, même si votre poignet se trouve dans une position moins qu'idéale et pliée en arrière. Les boucles au poignet sont efficaces pour augmenter la force du poignet. Elles sont effectuées en enroulant une barre ou un haltère de haut en bas, en utilisant uniquement le poignet et l'avant-bras. Le développé couché est un bon entraînement pour améliorer la force de la poitrine et des triceps. Une modification, connue sous le nom de "Partial press press", peut augmenter encore la résistance du triceps. Les partielles lourdes pour la presse de banc sont réalisées en réglant le poids entre 125 et 150 pour cent du poids normalement utilisé pour la presse de banc, en plaçant la barre de sécurité assez haut sur le support de poids pour que la barre de poids repose à une distance de 4 à 6 pouces du sommet de l'ascenseur prévu. puis effectuer des séries de 15 à 20 répétitions au banc de presse dans cette position à plage de mouvement limitée.

Ressources