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Exercices intenses de volleyball pour filles

Exercices intenses de volleyball pour filles



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Les exercices de volleyball enseignent les bases du sport pendant la pratique et préparent les équipes à travailler ensemble pour la victoire sur le terrain. Les exercices intensifs de volleyball pour les filles conditionnent les joueuses à bouger rapidement tout en maintenant leur concentration mentale et leur contrôle physique. En raison de leur nature exigeante, des exercices de volleyball intenses développent la forme physique et mentale nécessaire pour gagner.

Exercice de défense intrépide

Pour effectuer l'exercice de défense sans peur, l'entraîneur se tient devant le filet tandis que quatre joueurs se tiennent du côté opposé, à environ 10 pieds du filet. Chaque défenseur reçoit une pointe de l'entraîneur et le défenseur tente de maintenir le ballon en l'air en passant ou en creusant. Le défenseur ne peut arrêter l'exercice qu'une fois que cinq balles ont été défendues avec succès. L'entraîneur continue de piquer jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un joueur. Ce joueur remplace l'entraîneur en tant que buteur et poursuit l'exercice avec de nouveaux défenseurs. Grâce à cet exercice, les joueurs apprennent à défendre un barrage de pics avec confiance.

Équipe qui passe l'exercice

Dans l’exercice de passe en équipe, la condition physique s’ajoute au réglage et à la réussite. Un joueur assume la position du joueur près du filet tandis qu'un autre joueur commence l'exercice dans le coin arrière gauche du terrain. L'entraîneur lance le ballon au joueur de l'arrière-cour, qui le passe au passeur. Le passeur attrape le ballon, puis le renvoie à l'entraîneur et sprinte à l'arrière du terrain. Les deux joueurs doivent changer de position avant que l’entraîneur ne lance le ballon pour recommencer l’exercice. Ce cycle devrait être répété jusqu'à 20 fois par paire de joueurs afin de favoriser les compétences de passe et d'agilité.

Block et Sprint

L’exercice bloc-sprint augmente la condition physique tout en développant les compétences de blocage. Quatre joueurs se tiennent sur un côté du filet en tant que spikers. Chaque attaquant a une balle à frapper le filet contre un défenseur. Le défenseur doit parcourir la ligne rapidement en bloquant chaque pointe qui se présente à elle. Une fois qu'un joueur a défendu les quatre pics, il peut rejoindre le groupe des pointeurs tandis qu'un autre joueur passe en défense. Cet exercice peut également être répété en utilisant des services au lieu de pointes. Le joueur en défense doit creuser quatre services qui visent différents endroits du terrain. Cet exercice enseigne aux joueurs à se déplacer rapidement et à être toujours prêts à recevoir des balles pendant les matchs.

Lèvre bleue

Blue Lip permet aux joueurs de réfléchir rapidement et de travailler en équipe. Un joueur se dirige vers le centre du terrain, tandis que le reste de l'équipe forme un cercle autour de lui à une distance de 15 à 20 pieds. L'entraîneur se tient près du filet avec un chariot rempli de balles. L'entraîneur frappe, incline et lance les balles au joueur. Le joueur doit faire passer chaque balle assez haut pour qu'un coéquipier puisse l'attraper sans bouger plus d'un pied. Lorsque les passes sont attrapées, l'équipe les compte pour son coéquipier. Quand un joueur atteint 10, il est fini. Un autre joueur se dirige vers le centre alors que le joueur qui vient de terminer se déplace vers le cercle de périmètre.


Voir la vidéo: Evolution d'un entrainement circuit manchette, défense, exercice sur attaque-défense (Août 2022).