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Comment faire des Sit Ups inversés

Comment faire des Sit Ups inversés


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Les situps sont le premier exercice qui vous vient à l’esprit lorsque vous souhaitez travailler vos abdominaux. Ce mouvement sans équipement de base est efficace pour renforcer, raffermir et raffermir les muscles centraux qui relient et soutiennent le reste de votre corps. Si vous cherchez à modifier légèrement votre entraînement ou à y ajouter de l’intensité, essayez de faire des redressements assis inversés ou inclinés.

Le mouvement de base

Un situp inversé ou incliné est effectué sur un banc incliné qui place votre corps en biais avec vos pieds au-dessus de votre tête. Assieds-toi sur le banc et tiens-toi bien avec les mains pour ne pas glisser avant de mettre les pieds en position. Glissez vos pieds sous les repose-pieds en haut du banc et allongez-vous en gardant les genoux pliés. Placez vos mains sous votre cou ou posez-les légèrement sur les côtés de votre cou. Soulevez le haut de votre corps en ramenant vos coudes sur vos genoux, puis allongez-vous en arrière jusqu'à ce que vos épaules soient sur le banc. Cela constitue un représentant. Vous pouvez effectuer des séries de représentants numérotés ou vous pouvez aller jusqu'à l'échec.

Pourquoi Situp Inverted?

Un situp inversé est essentiellement identique à un situp normal, vous pouvez donc vous demander pourquoi faire le changement du tout. Ils ciblent tous les deux le rectus abdominis ou le milieu de l’estomac. Mais quand vous faites un situp inversé, la gravité ajoute de la résistance au mouvement, vous donnant un entraînement plus intense pour vos abdominaux.

Variations

Varier la technique lorsque vous effectuez un situp incliné ajoutera un autre degré d'intensité et, selon la manière dont vous le modifiez, peut cibler différents muscles. Lorsque vous effectuez un situp incliné pondéré, vous tenez une plaque de poids sur votre poitrine ou derrière votre tête lorsque vous exécutez le mouvement. Et pour donner un peu d'attention à vos obliques, essayez un situp à torsion inclinée en touchant alternativement votre coude droit sur votre genou gauche et votre coude gauche sur votre genou droit. Vous pouvez incorporer un poids supplémentaire au situp de torsion en tenant une petite plaque de poids derrière votre tête lorsque vous terminez le mouvement.

Mise en garde

Matt Siaperas, entraîneur personnel, met en garde sur le fait que le situp inversé peut être dur pour le cou et le bas du dos, surtout si ce sont des problèmes pour vous en raison d'une blessure ou d'une faiblesse. Il conseille toujours à ses clients d’être conscients de leur forme afin de s’assurer qu’ils exécutent correctement l’exercice pour ne pas se blesser. Il dit que vous pouvez toujours ajuster l'angle du banc vers le bas pour moins d'inclinaison afin de faciliter le mouvement sur votre corps.