Conseils

Qu'est-ce qu'une presse de banc inclinée pour haltères iso-latérale?

Qu'est-ce qu'une presse de banc inclinée pour haltères iso-latérale?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La presse de banc inclinée iso-latérale est généralement réalisée sur une machine disponible dans de nombreuses salles de sport. Les machines à étendre inclinées typiques sont conçues pour que vos bras travaillent ensemble pour éloigner les bras de votre poitrine. L'unité iso-latérale, cependant, a chaque bras d'unité se déplaçant indépendamment. Vous pouvez imiter cet exercice en utilisant une paire d'haltères.

Technique

Avant de commencer l'exercice, ajustez le banc de musculation de manière à ce qu'il soit incliné. Saisissez une paire d'haltères et maintenez-les sur vos cuisses pendant que vous êtes assis sur le banc. Asseyez-vous contre le banc et placez vos pieds fermement sur le sol. Soulevez les haltères de sorte qu'ils soient placés juste au-dessus de votre poitrine avec les paumes tournées vers l'avant. Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Inspirez lorsque vous contrôlez les poids à la position de départ.

Muscles

La presse à coude inclinée avec haltère iso-latérale développe principalement la partie supérieure de votre grand pectoral, qui est le muscle le plus gros de votre poitrine. Votre pectoralis major effectue une flexion transversale et une adduction transversale, ce qui signifie que vos bras se lèvent et se dirigent vers la ligne médiane de votre corps. Vos deltoïdes, qui sont les principaux muscles de vos épaules, sont également recrutés pour contribuer à la flexion et à l'adduction. Le muscle triceps brachial situé à l’arrière de chacun de vos bras vous permet de redresser vos coudes lorsque vous poussez les poids au-dessus de votre tête. Plus le banc est incliné, plus vous ciblez votre muscle thoracique. Un banc plus incliné mettra davantage l'accent sur vos épaules.

Avantages

Le banc de presse incliné pour haltères iso-latéral est également appelé couramment simplement le banc de presse incliné pour haltères. Le terme iso-latéral fait référence à chaque bras se déplaçant indépendamment, ce qui est toujours le cas lorsque vous travaillez avec des haltères. Si vous devez exécuter un banc de presse incliné avec une barre ou la plupart des machines, les deux bras travaillent ensemble pour soulever les poids. Cela signifie que votre membre le plus dominant peut assumer une part importante du travail, ce qui limitera alors le développement du membre le plus faible. L'exercice iso-latéral oblige chaque membre à faire le même travail.

Considérations

Effectuer une presse à coude inclinée iso-latérale avec des haltères vous permet également d'ajouter de la variété à l'exercice. Vous pouvez effectuer l'exercice membre par membre, ce qui augmentera la quantité de fibres musculaires de votre poitrine, de vos épaules et de vos triceps recrutés. De plus, parce que l'exercice augmente d'un bras à la fois et augmente l'instabilité, de plus en plus de muscles stabilisateurs autour de votre poitrine sont impliqués pour aider à coordonner le mouvement.