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Les sauts d'obstacles sont-ils aussi efficaces que la course à pied?


Lorsque vous recherchez un nouveau régime pour tonifier vos muscles, brûler des calories et vous aider à rester actif, l'exercice ne doit pas être compliqué. Les activités telles que les sauts d'obstacles et la course à pied sont différentes, mais chacune d'elles est simple et offre un entraînement aérobique qui fait travailler plusieurs groupes musculaires importants. Si votre objectif est la perte de poids, l'exercice qui brûle les calories plus rapidement est plus efficace.

Activité physique

Lorsque vous vous préparez à adopter un nouvel entraînement, il est important de déterminer combien de temps vous devriez consacrer à l'exercice. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande aux adultes en bonne santé de faire au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. Les 150 minutes peuvent sembler un obstacle important, mais seulement 20 à 30 minutes d’exercice quotidien suffisent pour vous aider à dépasser les recommandations.

Calories brûlées

Une méthode simple pour comparer deux activités physiques consiste à noter les calories que chaque exercice brûle. Si vous recherchez une activité pour vous aider à perdre du gras, choisir l'exercice qui permet de brûler les calories plus rapidement vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement. La calculatrice de HealthStatus.com calcule qu'une personne de 160 livres qui passe 30 minutes à faire des sauts d'obstacles à un rythme modéré brûlera 163 calories. Si la même personne court à seulement 5 miles par heure pendant 30 minutes, elle brûlera 307 calories.

Muscles

Les sauts d'obstacles et la course à pied sont des exercices idéaux car ils impliquent de nombreux groupes musculaires majeurs dans tout votre corps. Un ensemble de pantins d'entraînement travaille dans des domaines tels que les jambes, les fessiers, le tronc, la poitrine et les épaules, tandis que la course fonctionne avec les jambes, les fessiers, les bras, les épaules et le tronc. Si vous souhaitez augmenter les avantages de la construction musculaire de l'une ou l'autre activité, pensez à porter des poids légers à la cheville ou au poignet. L'American Council on Exercise signale que le fait de porter un poids de poignet de 1 à 3 livres pendant un exercice d'aérobic peut augmenter votre fréquence cardiaque jusqu'à 10 battements par minute.

Considérations

Les deux exercices vous aident à brûler des calories et à tonifier vos muscles, mais vous pouvez vous pencher l'un vers l'autre en fonction de ses avantages. Par exemple, les pantins sont un exercice simple à effectuer chez vous et ne nécessitent aucun équipement. Pour rester actif tout en regardant la télévision, effectuez une série de sauts lors des pauses publicitaires. La course est également simple, mais elle nécessite généralement un grand espace à l’extérieur ou l’accès à un tapis roulant. L'impact de chaque activité sur vos articulations est également une considération importante. chacune peut avoir un impact minimal si vous évitez les sauts et les foulées hauts, mais si vous ressentez des douleurs articulaires, une activité peut être plus facile que l'autre.

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