Conseils

Sauter à perdre du poids


Le pantin est un exercice classique, souvent utilisé dans les exercices d’échauffement. Mais le pantin peut faire plus que cela; Les pantins peuvent être utilisés dans le cadre d'un programme de perte de poids, pour vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids en utilisant des pantins, vous devez comprendre les bases de la perte de poids, savoir comment les utiliser correctement et savoir à quelle fréquence les exécuter.

Perte de poids

Si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. D'autre part, si vous dépensez plus de calories que vous n'en mangez, vous perdrez du poids. Pour perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique, augmenter le nombre de calories que vous brûlez ou, idéalement, faites les deux. Des activités comme les sauts d'obstacles, associées à une alimentation saine, peuvent vous aider à perdre du poids. Avant de commencer un régime ou une activité physique, parlez à votre professionnel de la santé pour connaître votre apport en calories et votre niveau d’activité physique.

Avantages

Si vous pesez 155 lb, par exemple, une heure de pantins brule brûle 563 calories. C'est mieux que l'aérobic en général, qui brûlerait 473 calories par heure pour une personne du même poids. Les pantalons de saut assurent un entraînement complet du corps et exercent des muscles dans tout votre corps. Ils fournissent également un entraînement cardiovasculaire et, en tant qu’exercice de port de poids, ils augmentent la densité osseuse. Les pantins ne nécessitent aucun équipement et peuvent être exécutés partout où vous avez de la place.

Des techniques

Effectuer un pantin de base en se tenant avec les bras sur les côtés, les pieds droits et ensemble. Pliez les genoux et sautez en écartant simultanément les bras et les jambes, en levant les bras au niveau des oreilles et les pieds à la largeur des épaules, en frappant des mains au-dessus de la tête. Abaissez vos bras et revenez à votre position initiale lorsque vous décrochez le deuxième saut.

Faites une prise de courant pour augmenter votre utilisation des muscles en commençant par les bras appuyés devant la poitrine. Resserrez vos muscles abdominaux et tirez votre bassin vers l'avant tout en redressant le bas du dos. Sautez et écartez vos pieds plus large que vos hanches. Atterrissez avec vos genoux pliés et ouvrez vos bras avec vos coudes, même avec vos épaules. Accroupis-toi et saute à nouveau, rapprochant les pieds, atterrissant avec les genoux pliés. Des sauts d'obstacles peuvent être inclus avec d'autres exercices de callisthénie dans le cadre de l'entraînement en circuit.

Temps

Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, vous devriez faire 60 minutes d'exercice presque tous les jours - au moins quatre jours par semaine - pour perdre du poids. Vous pouvez effectuer 60 minutes de sauts à la fois, mais cela peut être monotone. Au lieu de cela, vous pouvez le décomposer, par exemple en trois sessions de 20 minutes. Vous pouvez également combiner des pantins avec d'autres activités. Par exemple, vous pouvez faire 20 minutes de jumping jacks, 20 minutes de jogging et 20 minutes d'haltérophilie pour faire vos 60 minutes d'activité physique.