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Saut à la corde contre les escaliers

Saut à la corde contre les escaliers



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Sauter à la corde ou monter les escaliers sont deux moyens peu coûteux d’améliorer votre forme cardiovasculaire tout en brûlant des calories. Aucune activité ne nécessite un équipement coûteux ou un abonnement à un gymnase. Ils peuvent également être effectués presque n'importe où, de sorte qu'ils sont faciles à intégrer à votre routine quotidienne. Comme pour toutes les formes d'exercice, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout type d'activité physique.

Les bases de la corde à sauter

Les débutants devraient utiliser une corde perlée pour un meilleur contrôle; Ce type tient mieux sa forme qu'une corde en vinyle. Avant de commencer à sauter, assurez-vous que la corde a la bonne longueur en tenant les poignées, en marchant sur la corde et en l'étirant sur toute sa longueur. Les poignées doivent atteindre vos aisselles; si la longueur est supérieure ou inférieure à ce niveau, ajustez la longueur. Portez des chaussures de sport moulantes, comme des chaussures de sport, lorsque vous sautez à la corde. Les planchers de bois sont une surface de saut idéale et évitent de sauter sur un tapis pouvant accrocher vos chaussures. Sautez dans un espace d'environ 4 pieds sur 6.

Avantages de la corde à sauter

Selon le Dr Peter Schulman, professeur de cardiologie et de médecine pulmonaire, le saut à la corde brûle de nombreuses calories en très peu de temps. Il offre également des avantages aérobiques qui améliorent la santé de votre cœur et constitue un bon moyen d'ajouter de la variété à votre routine d'exercice. Bien que les hanches, les genoux et les chevilles soient soumis à un stress direct, le saut à la corde est une activité à moindre impact que le jogging correctement exécuté. Roger Crozier, enseignant en éducation physique, estime que le saut à la corde peut également être bénéfique pour votre cerveau en forçant une plus grande conscience du corps pendant l'activité. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il vous suggère de ne pas sauter plus haut que le sol et de rester sur vos orteils.

Bases d'escalade

Selon l'association canadienne Stair Climbing Association, la position du pied lors de la montée d'un escalier affecte différents muscles. Par exemple, lorsque vous vous déplacez sur une marche plus élevée, appuyer avec le talon du pied contracte les muscles situés à l'arrière de la jambe et du dos. Le fait de pousser avec l'orteil provoque une contraction musculaire plus importante dans la partie supérieure de la jambe avant. Les mouvements du haut du corps sont également importants pour développer une bonne forme, et un noyau fort et des bras forts aident à diriger le corps vers le haut pendant une ascension.

Avantages de monter des escaliers

Monter les escaliers est une activité vigoureuse qui se déroule généralement dans un court laps de temps et qui procure plus d'avantages pour la santé en moins de temps. Cedric Bryant, de l'American Council on Exercise, affirme qu'une montée modérée en escalier peut brûler cinq calories par minute pour une personne de 120 livres, sept calories pour une personne de 150 livres et neuf calories pour une personne de 180 livres. Si vous choisissez de monter les escaliers, les avantages cardiovasculaires augmentent encore plus et vous ferez plus de brûlures caloriques. En raison du mouvement vertical impliqué, monter les escaliers brûle plus de calories et a un impact moindre sur les genoux et les pieds que la course. Pour minimiser les blessures, certains monteurs d'escaliers utilisent également un ascenseur pour descendre au bas de l'escalier.