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Comment garder les muscles gonflés

Comment garder les muscles gonflés


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Que vous soyez un bodybuilder ou que vous vouliez simplement avoir l'air plus tonique, garder vos muscles musclés après avoir terminé un entraînement de musculation peut renforcer votre confiance en vous et vous rendre fier de votre apparence. Lorsque vous engagez vos muscles dans une séance de musculation, le flux sanguin augmente et provoque un grossissement musculaire temporaire. Connu sous le nom de "pompe", ce processus vous aide à développer votre masse musculaire tout en poursuivant votre entraînement. Si vous souhaitez prolonger le look pompé le plus longtemps possible, vous pouvez intégrer quelques techniques à votre plan de musculation.

Étape 1

Mangez des aliments riches en potassium et en magnésium, comme des pommes de terre brunes, des légumineuses, une banane ou une poignée d'arachides, environ une demi-heure avant de commencer votre entraînement de musculation.

Étape 2

Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous vous entraînez. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée - 8 à 10 tasses. Buvez avant, pendant et après votre entraînement. Restez hydraté pour garder vos muscles gonflés.

Étape 3

Maximisez le potentiel de circulation sanguine pendant votre entraînement de musculation en effectuant un nombre de répétitions plus élevé avec moins de poids, et non l'inverse.

Étape 4

Suivez votre entraînement avec un shake protéiné et un glucide complexe tel que du riz à grain long, des pâtes de blé entier ou une pomme de terre brune cuite au four. Consommez-le environ 30 minutes après la fin de votre entraînement.

Étape 5

Restez détendu après votre entraînement pour éviter que votre corps ne soit inondé de cortisol - l'hormone libérée lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux. Éviter le stress et l’anxiété peut vous aider à garder vos muscles pompés car le cortisol peut vous faire perdre la pompe.

Pointe

  • Prenez le temps de parler à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
  • Les médicaments qui développent la musculature, tels que les stéroïdes, peuvent être très nocifs pour la santé. Parlez à votre médecin de tout supplément ou médicament que vous envisagez de prendre avant de commencer.

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