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Techniques de yoga Kundalini pour le trouble obsessionnel-compulsif

Techniques de yoga Kundalini pour le trouble obsessionnel-compulsif


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David Shannahoff-Khalsa a étudié les effets du yoga Kundalini sur les patients atteints de trouble obsessionnel-compulsif. Les patients de son essai de recherche ont montré une amélioration mesurable de leurs symptômes même après un an. Shannahoff-Khalsa a créé un programme quotidien de techniques de méditation conçues pour réduire les symptômes d'anxiété et de dépression qui accompagnent fréquemment les troubles obsessionnels compulsifs.

Pose de prière

Étape 1

Asseyez-vous ou restez debout, les yeux fermés et rapprochez vos paumes de la main avec vos doigts dirigés vers le plafond, vos pouces touchant votre sternum.

Étape 2

Appliquez une pression sur vos paumes et concentrez-vous sur la zone située entre les sourcils que le praticien du yoga appelle le troisième oeil.

Étape 3

Inspirez doucement et utilisez le chant "oooooong na moooooo" pendant votre expiration. Le "o" est long et le "a" est court. Sans reprendre son souffle entre les deux, chantez "gu ru deeeev na mo".

Étape 4

Répétez le cycle 10 à 12 fois pour atteindre un état d'esprit détendu.

Épaulettes

Étape 1

Asseyez-vous dans un fauteuil avec vos mains sur vos cuisses ou assoyez-vous sur le sol dans une pose de yoga jambes croisées avec vos mains sur vos genoux.

Étape 2

Fermez les yeux et gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous inspirez par le nez et ramenez vos épaules vers le plafond.

Étape 3

Ramenez vos épaules au point de départ en expirant par le nez. Concentrez votre esprit sur le son de vos respirations.

Étape 4

Augmentez les cycles de haussement d'épaule à trois fois par seconde pour une durée totale de deux minutes.

Trouble obsessionnel-compulsif

Étape 1

Asseyez-vous confortablement dans une posture de yoga jambes croisées ou sur une chaise. Fermez les yeux et gardez votre colonne vertébrale bien droite.

Étape 2

Utilisez le pouce de votre main droite pour appliquer une légère pression afin de bloquer votre narine droite. Pointez vos doigts vers le haut.

Étape 3

Inspirez pendant 15 secondes par la narine gauche jusqu'à ce que vos poumons soient remplis; retenez votre souffle pendant 15 secondes.

Étape 4

Expirez pendant 15 secondes par la narine gauche et maintenez la position pendant 15 secondes avant de respirer à nouveau. Le cycle complet devrait prendre une minute avec l'objectif de travailler jusqu'à 31 minutes par session.

Méditation de libération de colère

Étape 1

Asseyez-vous en tailleur sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise. Gardez le dos droit et fermez les yeux.

Étape 2

Réglez la minuterie sur 11 minutes et chantez les lettres "g" et "o" à voix haute en boucle.

Étape 3

Ne vous arrêtez pas pour prendre de grandes respirations mais inspirez de petites respirations juste assez pour vous permettre de répéter "jeeeooo" rapidement. Chantez pendant les 11 minutes sans vous arrêter.

Étape 4

Utilisez cette technique deux fois par jour pour vous aider à contrôler vos pensées colériques.

Pointe

  • Si vous êtes hyperactif, vous ne devriez pas essayer la technique du haussement d'épaules.


Voir la vidéo: Misconceptions about tantra yoga, Sadhguru about Technique of extreme discipline (Mai 2022).