Conseils

Levage des jambes pour les femmes


«Elle a des jambes», dit la chanson. Vous aussi, vous pouvez développer des jambes dignes d'éloges en effectuant régulièrement des exercices de levage des jambes. Alors que de nombreuses femmes ont peur de soulever des poids et de développer des muscles anormalement gros, le levage n'est pas une activité qui En fait, si vous connaissez les bons mouvements, vous pouvez atteindre le type de membres maigres qui sont à la fois puissants et attrayants.

Le mythe levant

En plus de ne pas avoir le temps, la principale raison pour laquelle les femmes évitent de lever les jambes est qu'elles ne veulent pas avoir de muscles volumineux. C'est une peur légitime, mais injustifiée. Parce qu'elles ont un niveau limité de testostérone - environ 10 fois moins que les hommes - les femmes sont rarement capables de développer le type de muscles de grande taille que l'on voit chez leurs homologues masculins. Sans l'utilisation de suppléments et de régimes stratégiques de renforcement musculaire, les femmes ne développeront probablement pas de gros muscles volumineux lors de la levée.

Poids libres

L'un des meilleurs moyens d'obtenir un entraînement puissant pour lever les jambes est d'utiliser des poids libres. En n'utilisant que des haltères, vous pouvez affronter des squats d'haltères, des fentes, des relèvements de veaux et des soulevés de terre. Parce qu'ils prennent très peu de place, les haltères sont parfaits pour les gymnases à domicile et les petits espaces pour des entraînements pratiques qui correspondent à votre emploi du temps.

Exercices à la machine

Étant donné que la section réservée aux poids libres de la salle de sport est souvent remplie d'hommes de musculation, de nombreuses femmes se sentent plus à l'aise pour s'en tenir aux machines. Et c’est là que se trouvent certains des meilleurs équipements de levage de jambes. Les extensions de jambes assises, les flexions des jambes debout et les presses pour jambes offrent des séances d'entraînement efficaces tout en offrant un meilleur soutien que les poids libres et des mouvements plus contrôlés.

Exercices de poids corporel

Il existe également un certain nombre d’options de soulèvement des jambes qui ne nécessitent aucun poids. La marche, les assises sur les murs, les soulèvements des fessiers et les cercles des jambes peuvent être effectués sans utiliser d’équipement et peuvent augmenter la force des muscles de vos jambes à tout moment de votre choix et où que vous alliez. Sans poids, vous pouvez également faire plus de répétitions, ce qui permettra au muscle de développer une plus grande endurance.

Ressources


Voir la vidéo: Tonifie ta Poitrine - Un Exercice Simple pour les Femmes (Octobre 2021).