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Entraînement linéaire Vs. Entraînement latéral

Entraînement linéaire Vs. Entraînement latéral


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Les entraînements linéaires et latéraux se réfèrent aux méthodes de conception d'exercices d'agilité pour l'entraînement sportif. Pour les athlètes qui montent et descendent sur un court ou un terrain, tels que les joueurs de tennis ou de basket-ball, la capacité d'avancer et de reculer, ainsi que côte à côte, est cruciale pour une performance optimale. Les deux types d’entraînement sont tout aussi importants pour les athlètes qui se déplacent dans plusieurs directions pendant la compétition.

Entraînement linéaire

Une grande partie de vos déplacements quotidiens s'effectue dans un plan linéaire, ce qui signifie que vous avancez ou reculez. Le simple fait de marcher ou de faire du jogging est généralement de nature linéaire. Pour les athlètes, l’entraînement linéaire consiste en des sprints, une focalisation sur les conducteurs de bras - pomper les bras en avant et en arrière - et des courses suicide. Ces exercices aident à réduire la vitesse, mais peuvent également impliquer de la coordination si on vous demande de courir rapidement et de vous arrêter sur une seule jambe.

Entraînement latéral

Il est essentiel que les athlètes aillent vite de l'avant, tout comme la capacité de changer de direction rapidement. L'entraînement latéral vous aide à développer cette compétence. Les shuffles latéraux, les exercices de cône-box et les pistes en forme de t sont des exemples d'entraînement latéral. L'entraînement latéral vous aide à vous déplacer sur un terrain pour frapper un ballon de football ou pour renvoyer un service imprévisible en balle de raquette.

Athlètes et tous les jours

Une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du «Journal de la force et de la recherche en conditionnement physique» a révélé qu'un programme d'entraînement associant mouvements latéraux, entraînement de la vitesse et entraînement de plyométrie avait permis d'améliorer de manière significative les performances sportives des jeunes joueurs de tennis. Pour la personne moyenne, un entraînement latéral et linéaire est également important. Le fait de pouvoir aller sur le côté peut vous aider à éviter une voiture venant en sens inverse ou à vous remettre d'une sortie sur le bord d'un trottoir.

Déséquilibre

Si vous vous concentrez exclusivement sur un entraînement latéral ou linéaire, certains muscles deviendront trop forts, ce qui entraînera des déséquilibres pouvant entraîner une faiblesse ou des blessures. Par exemple, les coureurs dont le programme d’entraînement implique beaucoup de mouvements vers l’avant souffrent souvent de faiblesses du muscle moyen du fessier et des muscles minimus - les muscles situés sur les côtés de la hanche. Bien que vous souhaitiez vous entraîner spécifiquement pour améliorer vos compétences dans un sport spécifique, tout programme d'entraînement qui néglige toute une direction de mouvement peut s'avérer désastreux à long terme.